Философия метода

Хоопонопоно учит нас принимать полную ответственность за свою жизнь, но без самобичевания. Это метод трансформации через:

• признание своих ошибок без осуждения;

• благодарность за опыт;

• безусловную любовь к себе;

• искреннее прощение.

История из практики

Однажды, возвращаясь домой на метро, я решила попробовать эту технику, размышляя о своем отце. Мой папа был сложным человеком. Он много пил и часто избивал маму, когда я была совсем маленькой. Мама с ним развелась, и мы уехали от него. Но, несмотря на все это, папа меня любил. Он заботился обо мне, учил кататься на велосипеде, носил меня на руках. И у меня всегда были двоякие чувства: я любила его за все хорошее, что он для меня сделал, но мне было жаль маму и я не могла простить его за то, как он с ней обращался.

И вот, сидя в вагоне метро, я начала повторять мантру:

«Я прощаю тебя, папа». Мне было сложно это сказать, но я продолжала.

«Я благодарю тебя, папа». Это было легче, ведь я знала, что он любил меня и старался как мог.

«Я люблю тебя, папа». Эту фразу я произносила с комом в горле.

«Прости меня, папа». Здесь я поняла, что сама ношу в себе чувство вины за то, что осуждала его, за то, что не могла до конца принять и простить.

И тут меня накрыло волной чувств. Я сидела в вагоне метро и вдруг расплакалась. Плакала не от горя, а от того, что наконец-то смогла освободиться от этого груза. Я поняла, что моя любовь к отцу была настоящей, несмотря на его ошибки, и что я тоже могу простить его, а заодно и себя. Это было невероятное облегчение, как будто внутри меня освободилось место для чего-то светлого и нового.

Результат

• Освобождение от токсичного чувства вины.

• Более глубокое самопонимание.

• Способность прощать свои ошибки.

• Трансформация вины в мудрость.

Помните: цель этой практики не в том, чтобы снять с себя ответственность, а в том, чтобы научиться принимать себя с любовью и пониманием.

Сегодня предлагаю вам погрузиться в практику «Списки из 100». Это своеобразный марафон письма, где важна не скорость, а честность с собой. В этой технике вы выписываете 100 пунктов на определенную тему. Да, именно 100! И пока вы не успели испугаться, поверьте – этот процесс может быть не только полезным, но и удивительно освобождающим.

Что нужно?

• Тетрадь или блокнот (электронные заметки тоже подойдут, но рукописный текст создает особую связь с процессом).

• Удобная ручка.

• 30—40 минут уединения.

• Готовность к честному разговору с собой.

Как делать?

1. Выберите тему для списка. Вот несколько идей для работы с виной.

• 100 вещей, за которые я себя виню.

• 100 способов простить себя.

• 100 причин, почему я достоин/достойна прощения.

• 100 уроков, которые я получил/а из своих ошибок.

2. Следуйте правилам составления списка.

• Пишите быстро, не цензурируя себя.

• Можно повторяться (если одна и та же вина приходит снова – записывайте).

• Используйте короткие фразы.

• Не останавливайтесь до 100-го пункта.

• Принимайте противоречивые мысли.

• Пронумеруйте строки заранее.

• Записывайте все, даже кажущееся нелепым.

История из практики

На моем последнем семинаре по работе с чувством вины участница М. решила составить список «100 вещей, за которые я себя виню». Первые 20 пунктов были о серьезных жизненных ситуациях – разводе, конфликтах с детьми, упущенных карьерных возможностях.

Около 40-го пункта начали появляться более мелкие «провинности»: забытый день рождения коллеги, не сданная вовремя библиотечная книга, несортированный мусор. К 70-му пункту М. уже смеялась, записывая «чувствую вину за то, что чувствую вину».