В чем суть этих практик? В том чтобы переключить ваше внимание с мышления на то, что вы видите, слышите, осязаете, обоняете и чувствуете на вкус. Да, скажете вы, но я и так все ощущаю, верно, только когда вы все ощущаете – вы продолжаете интенсивно думать, а нам нужно, чтобы в момент ощущения чего-либо, вы ни о чем не думали а полностью были сосредоточены на ощущении, все ваше внимание должно уйти в ощущение.

И в такой момент ваш внутренний диалог останавливается (самый лучший вариант) или замедляется – мысли текут медленно, а не мечутся хаотично у вас в голове – а это уже победа!

Каждую практику в начале лучше всего выполнять по отдельности, а потом уже можно постепенно добавлять. Например, вы начали развивать зрительную осознанность и после того, как у вас начало получаться все внимательно разглядывать и не отвлекаться на мысли – вы подключаете осознанное слушание – гуляя по парку вы не только рассматриваете деревья и людей, а еще начинаете внимательно прислушиваться к окружающим звукам.

Но это все индивидуально и зависит от вашей физиологии и способности концентрироваться. Кто-то сможет сразу все практики применять одновременно.

Практикуя эти упражнения, вы не только развиваете осознанность вы еще начинаете получать больше удовольствия от жизни, так как ваши ощущения становятся тоньше и изысканнее. Не просто проглатываете гамбургер на бегу, а едите его спокойно, смакуя, ощущая свойства каждого продукта в нем: сок спелого помидора, запах свежей булки, хруст огурца, вкус зелени и аромат мясной котлеты – при таком подходе, съеденный гамбургер принесет вам массу положительных эмоций, что напрямую влияет на качество вашей жизни.

Также применяя эти практики, вы станете более внимательным, улучшится память и концентрация, вы чаще начнете принимать более обдуманные решения, а не просто на эмоциях. Ценность этих практик невероятная, но есть одно но – их надо делать каждый день – пусть понемногу, но делать – вот и весь секрет.

На начальном этапе некоторые практики лучше всего выполнять в полной тишине и покое, чтобы вас никто не отвлекал, а уже со временем их можно будет делать в любом месте.

Первая и самая простая практика – это просто следить за своим дыханием. Можете это делать лежа или сидя, где вам удобно. Со стороны людям будет незаметно, что вы делаете какую-то практику. Делаете очень медленный и глубокий вдох и сосредотачиваете свое дыхание на ноздрях вы должны четко ощущать входящий и выходящий воздух, можете представлять, что входящий воздух голубого или золотого цвета, а выходящий серого (или как вам нравится).

Так же нужно представлять, как воздух при вдохе медленно входит в легкие, расправляет их, они начинают толкать диафрагму вниз и за счет этого надувается живот. Так же нужно представлять обратный процесс при выдохе – живот опускается, диафрагма возвращается назад, и поднимаясь, выталкивает воздух из легких.

Можно еще при дыхании сосредотачивать свое внимание на кончике носа, то есть вы как бы раздваиваете свое внимание – половина уходит у вас на отслеживание дыхания, а другая половина внимания направляется на кончик носа и держится на нем – это немного сложнее, чем просто следить за дыханием, но зато полностью останавливает внутренний диалог. Это упражнение быстро научит вас сосредотачивать внимание на ощущениях тела.

Лягте (можно сесть в кресло), чтобы вам было комфортно, понятно вас никто и ничто не должно отвлекать. Начинайте слушать (ощущать) свое тело. Все внимание направляете в тело и представляете, как тело становится невероятно тяжелым, наливается свинцом и нет сил поднять руку или ногу. Дышите медленно и глубоко.