2. Представьте, что этот критик – это не вы, а просто голос, который не имеет под собой оснований.

3. Ответьте своему внутреннему критику, используя разумные контраргументы. Например: «Я не слаб, я учусь и расту с каждым днем. Мои ошибки – это просто шаги на пути к успеху».

4. Повторяйте этот процесс, чтобы развить привычку не слушать ограничивающие мысли.

5. Техника «5 почему»

Эта техника помогает добраться до корня убеждения, чтобы понять, откуда оно пришло, и изменить его. Универсальная техника под множество целей и запросов.

1. Задайте себе вопрос «Почему я так думаю?» Например: «Почему я думаю, что не смогу добиться успеха?»

2. Ответьте на вопрос.

3. Затем задайте себе снова вопрос «Почему?» относительно вашего ответа. И так повторяйте 5 раз.

4. На пятом шаге вы сможете понять, что убеждение, возможно, вовсе не имеет объективных оснований, и вы сможете заменить его на более конструктивное.

6. Техника «Визуализация успеха»

Визуализация позволяет «перепрограммировать» подсознание и создать позитивное восприятие себя и своих возможностей.

1. Найдите спокойное место, где вас никто не будет беспокоить.

2. Закройте глаза и представьте, что вы достигли своей цели. Почувствуйте все эмоции, которые вы испытываете в этот момент.

3. Представьте, что вы преодолели все препятствия, и увидьте, как вы с гордостью смотрите на свой успех.

4. Запишите свои ощущения и мысли. Повторяйте эту визуализацию каждый день, чтобы укрепить уверенность в себе.

7. Техника «Письмо от будущего себя»

Суть этой техники – общение с вашим будущим «я», которое уже достигло целей, освободилось от сомнений и страху.

1. Представьте будущее себя

Представьте, что прошло несколько лет, и вы стали тем человеком, каким хотите быть. У вас есть уверенность в себе, вы справляетесь с трудными ситуациями, ваши цели реализованы. Описание вашего будущего «я» должно быть как можно более ярким и детализированным: в какой обстановке вы находитесь, что вас окружает, как вы себя ощущаете.

2. Напишите письмо от будущего себя

Представьте, что вы пишете письмо своему настоящему «я» из того времени, когда все ваши цели уже достигнуты, а ограничивающие убеждения – преодолены. В письме ответьте на следующие вопросы:

– Какие убеждения я изменил (а), чтобы прийти сюда?

– Как я преодолел (а) свои страхи и сомнения?

– Какие шаги я сделал (а) для того, чтобы стать уверенным и успешным человеком?

– Что я бы сказал (а) себе сегодня, чтобы помочь справиться с текущими проблемами?

3. Прочитайте письмо и прочувствуйте изменения

Читайте письмо несколько раз, представляя, как ваше будущее «я» видит вас сейчас. Постарайтесь прочувствовать, что бы оно вам посоветовало или как бы воодушевило вас на действия.

4. Внесите изменения в настоящее

Вдохновившись письмом, подумайте, какие конкретные шаги вы можете предпринять уже сегодня, чтобы стать ближе к тому «я», которое описано в письме. Эти шаги могут включать избавление от конкретных убеждений и переход к более уверенным и смелым действиям.

8. Техника «Переписывание истории»

Эта техника помогает изменить восприятие прошлого опыта, что, в свою очередь, способствует освобождению от негативных установок и внутренних блоков.

1. Выберите негативную ситуацию из прошлого

Вспомните опыт, который оставил в вас неприятные чувства, сомнения или страхи. Это может быть неудачный опыт, неудачное начинание или момент, когда вы почувствовали себя неудачником.

2. Опишите ситуацию так, как она была на самом деле

Признайтесь себе в том, что произошло, и честно опишите детали: что случилось, какие мысли и чувства возникли, как это повлияло на вас.