– Проблемы с самоуважением

Когда в прошлом вам не удавалось достичь поставленных целей, это может снизить вашу самооценку и уверенность в себе. Это, в свою очередь, препятствует вашему желанию пробовать что-то новое или двигаться вперед, так как вам кажется, что снова не получится.

Пример:

Если в детстве вам часто говорили, что вы не способны на успехи в учебе или спорте, то во взрослом возрасте вы можете избегать любых сложных задач, убеждая себя, что не справитесь. Этот опыт из прошлого продолжает ограничивать ваши действия, даже если в настоящее время у вас есть все возможности для достижения целей.

Важно понимать, что эти мысли могут быть настолько привычными, что мы не всегда замечаем их влияние на наше поведение. Вот несколько шагов, которые помогут выявить негативные установки:

1. Прислушивайтесь к своим мыслям

Один из самых эффективных способов выявить негативные установки – это просто начать замечать, какие мысли приходят в голову в разные моменты дня. Сфокусируйтесь на том, что вы думаете, когда сталкиваетесь с трудностями, принимаете важные решения или когда перед вами стоит новая задача.

Например, когда вы сталкиваетесь с препятствием на работе, задайте себе вопросы:

– Что я себе говорю в этот момент?

– Какую оценку я даю своей способности решить эту задачу?

Если мысли носят негативный характер, такие как «Я не справлюсь» или «Это невозможно», скорее всего, это и есть ограничивающие установки.

2. Обратите внимание на эмоции

Негативные установки часто сопровождаются эмоциональными реакциями. Когда мы сталкиваемся с внутренними барьерами, эмоции, такие как тревога, страх, стыд или гнев, могут становиться сигналами того, что внутри нас есть ограничивающие убеждения.

Попробуйте проанализировать, когда возникли эти эмоции:

– Почему я чувствую себя неуверенно?

– Что именно вызывает у меня стресс или страх?

Эти эмоции могут стать ключом к тому, чтобы понять, какие установки или убеждения блокируют ваш прогресс.

3. Проанализируйте прошлые неудачи

Если вы испытываете трудности в какой-то сфере жизни, полезно вернуться к прошлым неудачам или неоконченным проектам. Что вы думали о себе и о ситуации в тот момент? Вспоминайте, что вы себе говорили в процессе и после неудачи.

Обычно негативные установки связаны с неудачным опытом, например:

– Я всегда проваливаю проекты.

– Я недостаточно умна/талантлива/достойна успеха.

Осознание этих мыслей поможет вам выявить убеждения, которые мешают вам двигаться вперед.

4. Проведите диалог с собой

Попробуйте поставить перед собой открытые вопросы, чтобы выявить ограничивающие убеждения. Это может быть диалог с самим собой, который помогает осознать внутренние барьеры.

Например:

– Что я боюсь?

– Почему я думаю, что не смогу?

– Какой мой самый большой страх в этой ситуации?

– Что бы произошло, если бы я ошиблась?

Поставив себе эти вопросы, вы можете глубже понять, какие убеждения стоят за вашими мыслями и поведением.

5. Обратная связь от других

Иногда мы не можем увидеть свои собственные убеждения, но другие люди могут заметить их и указать на них. Попросите близких, друзей или коллег дать вам обратную связь о вашем поведении, особенно в ситуациях, когда вы сталкиваетесь с трудностями. Часто окружающие могут выявить те убеждения, которые скрыты от нас самих.

6. Используйте дневник или журнал

Регулярное ведение дневника или журнала может помочь выявить ограничивающие убеждения. Пишите о своих переживаниях, мыслях и чувствах, когда сталкиваетесь с проблемами. Это поможет вам увидеть паттерны, которые повторяются в вашем мышлении.