3. Проанализируйте, как вы можете изменить восприятие ситуации

Теперь представьте, что эту ситуацию можно переписать. Что если бы вы смотрели на нее не как на неудачу, а как на урок? Какие возможности вы могли бы увидеть, какие выводы могли бы сделать? Напишите новое, позитивное описание этой ситуации, где вы извлекли уроки и получили важный опыт.

4. Перепишите историю в положительном ключе

Например, если в прошлом вы не получили должную должность, напишите: «Этот опыт помог мне осознать, какие навыки мне нужно развивать, и дал мне возможность лучше подготовиться к следующим возможностям».

5. Используйте новый взгляд на опыт

Примените новый взгляд на подобные ситуации в будущем. Каждый раз, когда вы столкнетесь с чем-то подобным, вспоминайте эту переписанную историю, чтобы не застревать в негативных мыслях.

9. Техника «Картография убеждений»

Эта техника помогает вам наглядно увидеть, как ваши убеждения влияют на вашу жизнь и какие ограничения они накладывают на ваш успех.

1. Создайте карту убеждений

Нарисуйте круг в центре листа, в котором напишите свое ключевое убеждение, например: «Я не достоин (на) успеха». Вокруг этого круга нарисуйте несколько стрелок и напишите, как это убеждение влияет на вашу жизнь. Например: «Я не пытаюсь достичь своих целей», «Я часто откладываю важные дела», «Я чувствую себя неуверенно в новых ситуациях».

2. Добавьте контрдоказательства

Напишите противоположные убеждения или факты, которые подтверждают, что ваше ограничивающее убеждение не является истиной. Например, если ваше убеждение – «Я не достоин успеха», контрдоказательства могут быть: «Я уже добился успеха в небольших проектах», «Я могу улучшить свои навыки и продолжать учиться».

3. Замените ограничивающее убеждение на новое

Прямо на вашей карте, в центре, замените старое убеждение на новое, более позитивное и конструктивное. Например: «Я заслуживаю успеха и могу достигать своих целей».

4. Используйте карту для самоподдержки

Смотрите на свою карту каждый день, чтобы напоминать себе о новом убеждении. Используйте ее, чтобы увидеть, какие ограничения вы преодолели, и как ваши новые убеждения помогают вам двигаться вперед.

10. Техника «Поддержка окружающих»

Окружение – это один из ключевых факторов, который влияет на нашу мотивацию и успех. Получение поддержки от близких, друзей, коллег или коуча может существенно укрепить уверенность в себе, создать атмосферу для роста и развития. Признайтесь себе: никто не достигает больших целей в одиночку. Нам всем нужна поддержка и вера со стороны других. Именно поддержка помогает пройти через моменты сомнений и неудач, напоминает о наших сильных сторонах и помогает вернуться на правильный путь.

1. Идентификация нужды в поддержке

Первым шагом является признание, что вам нужна поддержка. Это может быть сложно, особенно если вы привыкли полагаться только на себя, но важно понимать, что просить о помощи – это не слабость, а способность признать, что мы все люди и имеем право на поддержку. Ответьте себе на вопрос: «Что сейчас может помочь мне почувствовать себя увереннее и смелее?». Это может быть разговор с другом, встреча с коучем или обмен мнениями с коллегами.

2. Выбор источников поддержки

Определите, кому из вашего окружения вы можете обратиться за поддержкой. Это могут быть:

– Близкие люди. Иногда родные могут дать вам необходимую эмоциональную поддержку, особенно если они верят в вас и ваши способности. Мама, супруг (а), друзья – их слова могут быть невероятно ценными.

– Друзья или коллеги. Эти люди могут поделиться с вами опытом, дать совет или предложить другую перспективу, что поможет увидеть ситуацию в новом свете.