Ф. Батмангхелидж: «Самый лучший вид физических упражнений, преимуществами которого вы сможете пользоваться даже в преклонном возрасте, не причиняя никакого вреда суставам, – это ходьба. В число других упражнений, повышающих выносливость, входят плавание, гольф, лыжи, коньки, альпинизм, теннис, сквош, велосипед, танцы и аэробика. При выборе упражнения оцените его способность долгое время поддерживать активность сжигающих жиры ферментов. Упражняться на свежем воздухе лучше, чем в помещении, поскольку таким образом вы восстанавливаете естественную связь с природой.

Один час ходьбы вызывает активизацию сжигающих жиры гормонов, которые остаются активными в течение 12 часов. Прогулки утром и вечером обеспечат круглосуточную активность этих гормонов, помогут очистить артериальную систему от отложений холестерина и избавят организм от излишних жировых запасов.

Важность упражнений – прогулок в течение одного часа в день – переоценить невозможно.

Икроножные мышцы выполняют функцию вспомогательных «сердец». В результате их сокращения и расслабления, когда мы находимся в стоячем положении или двигаемся, мышцы ноги преодолевают силу притяжения. Они закачивают в венозную систему кровь, которая была послана к ногам. Частые сокращения ножных мышц проталкивают кровь в ножных венах вверх вопреки силе притяжения. Таким образом, мышцы ног действуют как своего рода сердце венозной системы организма. Это одно из достоинств физических упражнений, которое пока еще ценит слишком мало людей. Помимо прочего, мышцы ног стимулируют такую же интенсивную циркуляцию в лимфатической системе и заставляют исчезать отеки на ногах.

Нетренированные мышцы постепенно разрушаются.

Мышечная активность, направленная на то, чтобы избежать разрушительных последствий стресса, является обязательной – отсюда необходимость ходить, ходить и еще раз ходить. Для предотвращения физиологических последствий стресса увеличенный прием воды еще более важен». ^>1

Юрий Гущо: «Каждый знает, что в покое мышцы атрофируются. Мышечная масса способна перекачивать до 50% крови наравне с сердцем. Известно, что за сутки покоя ассимилируется определенное количество мышечной массы. Поэтому наш удел вечно двигаться, если мы хотим жить. И нет никаких средств, которые бы заменили движение».^> 2

Мария Чайковская: «Как справиться с одышкой во время физической нагрузки? Кардионагрузки помогают справиться с одышкой за счет увеличения выносливости сердца и вообще организма. Одной из причин, лежащих в основе одышки, может быть слабость дыхательных мышц просто за счет того, что мы с вами ведем малоподвижный образ жизни. Также как и все остальные мышцы, дыхательные мышцы находятся в сниженном тонусе, они разленились и уже не готовы просто даже нормально работать. Рекомендую дыхательные упражнения, в первую очередь, медленное глубокое диафрагмальное дыхание. Просто необходимо включить нашу основную дыхательную мышцу – диафрагму в ваше дыхание и вам уже станет легче. Как только вы усвоите этот первый этап, вы добавляете усложняющий фактор. Вы делаете обычный вдох через нос, при этом используете диафрагму, а на выдохе вы выдыхаете через губы, сложенные трубочкой».

Самая полезная привычка, которая делает ваш день лучше, это утренняя зарядка. Это замечательный метод укрепления здоровья. Утренняя зарядка очень важна для самочувствия человека. Она поддерживает тонус и настраивает организм на полноценную работу в течение всего дня. Много разных упражнений ногами можно сделать прямо на кровати.

Делайте растяжку каждый день.

Ваши мышцы, как эластичные жгуты. Чем меньше они растягиваются, тем напряженней и тверже они становятся. Растяжка улучшает приток крови и помогает доставлять питательные вещества во все части вашего тела. Подумайте, в каких обычных позициях находится ваше тело, и потянитесь в противоположных направлениях. Если вы много сидите, то встаньте и потяните руки вверх над головой. После того, как вы поднялись с постели, потратьте как минимум две минуты на растяжку.