Оздоровление капилляров напрямую связано со здоровьем всего организма. Упражнение для капилляров выполняется так. Исходное положение: лечь на спину на твердую и ровную кровать или на пол, а под шейные позвонки положить твердую подушку или валик. После этого поднять вверх обе руки и ноги так, чтобы ступни ног были параллельны полу. Приняв такое положение, начать трясти одновременно обеими руками и ногами. Упражнение выполнять в течение 1 – 3 минут утром и вечером. Для удобства можно считать.

Казалось бы, это простое и незатейливое упражнение, однако польза от него огромная. Дело в том, что при встряхивании руками и ногами в капиллярах возникает дополнительная вибрация, которая заставляет их чаще сокращаться и более активно проталкивать кровь. А выполнение упражнения в лежачем положении с поднятыми руками и ногами заставляет кровь в венах конечностей гораздо быстрее стремиться вниз, а быстрее образующийся вакуум ускоряет циркуляцию крови. Такая активизация потока крови дает ту же пользу, что и бег трусцой, о целебных свойствах которого давно всем известно.

Упражнение «ножницы».

Выберите пол с мягким покрытием либо возьмите спортивный коврик и постелите его на пол.

– Лягте на пол, вытяните ноги, руки положите по бокам.

– Держа ноги прямо (немного вытяните носки вперед), поднимите их над полом где-то под 30 градусов.

– Сводите и разводите ноги, скрещивая их как ножницы. При скрещивании поочередно то правую, то левую ногу держите наверху.

– Выполните необходимое количество повторений.

С помощью этого упражнения прокачиваются мышцы брюшного пресса, а также мышцы ног. Его можно делать прямо на кровати или диване.

Регулярная физическая активность – один из краеугольных камней здоровья, долголетия и хорошего самочувствия, это самый простой и доступный способ снижения уровня стресса в организме.

Регулярная физическая активность – спасение от застоя в лимфатической системе.

Как наладить работу лимфы в организме? Для улучшения оттока лимфы рекомендуется делать приседания, отжимания, выпады, подтягивания. Чем больше мышц задействовано в движении, тем больше системный эффект. Заменить физические упражнения в условиях нехватки времени может ходьба по лестнице.

Сергей Бубновский: «Человек стареет ногами, а не годами».^> 3

Эффективными являются упражнения даже без тренажеров и спортивных снарядов: приседания, отжимы от пола руками, качание пресса. Это работа с собственным весом. Приседания – одно из самых эффективных упражнений для укрепления ног и общего оздоровления. Регулярные приседания улучшают кровообращение в области таза. Также можно практиковать прыжки на носках, бег на месте или еще проще, стоя на месте на носках, перемещать одновременно одну ногу вперед, другую назад, и так чередовать. Ну это похоже на бег на месте, но без поднимания ног.

Начните по 100 прыжков со скакалкой с утра, и вы увидите, что через день—два у вас не будет отеков. У вас спадет межклеточная жидкость, она начнет выделяться больше, выходить через выводные системы – почки, кожу, дыхание, кишечник, слизистые оболочки.

Икроножные мышцы являются своего рода поршнями, которые помогают сердцу качать кровь. И чем более развиты у вас икры, тем легче живется вашему сердцу.

Мышцы пресса играют важную роль в поддержании осанки и стабилизации торса. Это помогает предотвратить боли в спине и уменьшает риск травм. Развитые мышцы пресса делают живот более плоским и подтянутым, что может улучшить внешний вид.

В связи с распространением проблем, связанных с сидячим образом жизни, необходимо тренировать и укреплять тазовые мышцы, усиливая кровообращение для избежания застойных явлений.