При необходимости – использовать качественные добавки (по назначению специалиста)

Регулярно наблюдаться у врача или нутрициолога

Следить за усвоением – здоровье ЖКТ напрямую влияет на поступление нутриентов

Дефициты – это не только проблема питания, но и образа жизни. Мы можем есть достаточно, но не насыщаться на клеточном уровне. Внимание к качеству пищи, её разнообразию и регулярное наблюдение за своим состоянием помогают вовремя заметить и устранить дефицит – а значит, вернуть себе энергию, ясность ума и здоровье.

Человеческий организм – тонко настроенная система, которая мгновенно реагирует на малейшие изменения во внутренней среде. Когда ему не хватает ключевых питательных веществ – витаминов, минералов, жирных кислот – он подаёт сигналы, предупреждая: «Мне нужно больше». Но часто мы игнорируем эти сигналы или списываем их на усталость, возраст, стресс, погоду.

Дефициты нарастают незаметно – именно поэтому они так коварны. Ниже мы разберёмся, какие симптомы могут указывать на нехватку тех или иных веществ, и почему важно уметь «слышать» своё тело.

1. Усталость, сонливость, отсутствие энергии

Если вы спите по 7–8 часов, но всё равно чувствуете себя разбитым – это не всегда стресс или недосып. Возможные причины:

Железо (ферритин) – при его нехватке кровь хуже переносит кислород → появляется хроническая усталость

Витамины группы B (B1, B6, B12, фолиевая кислота) – отвечают за энергетический обмен

Магний – регулирует работу митохондрий (энергостанций клетки)

Витамин D – дефицит приводит к снижению мышечного тонуса и апатии

Что делать: сдать анализы на ферритин, B12, витамин D и общий магний.

2. Раздражительность, тревожность, перепады настроения

Если вы стали более эмоционально нестабильны, нервничаете без причины, срываетесь на близких – возможно, дело не в характере, а в нутриентах:

Магний и витамин B6 – участвуют в синтезе серотонина, «гормона счастья»

Омега-3 жирные кислоты – регулируют работу мозга, снижают уровень воспаления

Цинк – влияет на чувствительность нервной системы

Витамин D – при дефиците может развиться скрытая депрессия

Что делать: наладить питание с продуктами-антидепрессантами (рыба, орехи, листовая зелень), пройти обследование.

3. Выпадение волос, ломкость ногтей, сухость кожи

Эстетические симптомы часто первые, кто «бьёт тревогу»:

Железо и ферритин – их недостаток напрямую влияет на волосы (рост замедляется, начинается диффузное выпадение)