Выделяются следующие стадии сна:

Стадия 1: Это короткий этап, обычно занимающий порядка 5 % ночи и характеризующийся переходом от бодрствования ко сну. Сон на этой стадии поверхностный, и человека можно легко разбудить. Если вы ненадолго задремали, а потом резко проснулись, – это была как раз первая стадия.

Стадия 2: Это основная стадия, длящаяся около половины ночи, как у детей, так и у взрослых. Сон неглубокий, без сновидений.

Стадия 3: Так называемый медленный, или дельта-сон. На ЭЭГ характеризуется большими, длительными волнами электрической активности мозга. Это самый глубокий и самый восстановительный сон. У детей и подростков занимает около четверти от всей ночи, но с возрастом его длительность уменьшается (из-за чего многие пожилые люди страдают бессонницей). Разбудить человека на этой стадии очень сложно. Если вы когда-либо доставали ребенка из автомобильного кресла, меняли подгузник, одевали в пижаму и укладывали в кроватку, не разбудив при этом, – это и был медленный сон. Данный этап обычно наступает в первой половине ночи, поэтому дети с проблемами сна могут хорошо засыпать, но уже через пару часов снова требовать внимания родителей. Именно на этой стадии возможны приступы лунатизма, ночные ужасы, разговоры во сне.

Стадия быстрых движений глаз (быстрый, БДГ- или REM- сон): Данный этап длится порядка 20 % ночи и ответственен за яркие сновидения. Если проснуться на этой стадии (например, услышав будильник во сне), то пробуждение будет быстрым и ясным, в отличие от ситуации, когда плач ребенка вырывает вас из сна на третьей стадии. Во время быстрого сна парализуются все мышцы, кроме диафрагмы, отвечающей за дыхание, и мышц, управляющих глазными яблоками. Из-за постоянных движений глаз эта стадия и получила свое название. В первые несколько месяцев жизни младенцы, засыпая, проходят стадию быстрого сна, при этом паралич мышц у них не полный. Из-за этого они могут издавать разные звуки, всхлипывать или недолго плакать сразу после того, как уснут.

Как должен выглядеть нормальный ночной сон

В лаборатории нашего центра мы используем временную схему ночи, называемую гипнограммой, чтобы наглядно отобразить все стадии сна (см. стр. 29). Вот как она выглядит. Время на ней идет от момента отхода ко сну (слева) до момента пробуждения (справа).

Запомните несколько вещей: во-первых, стадия глубокого сна наступает в начале ночи. Поэтому вы можете перенести ребенка из машины в кроватку без проблем. Во-вторых, обратите внимание на первый отрезок быстрого сна. На этой стадии пробуждения естественны и распространены. Мы все просыпаемся в такие периоды, но если окружающий мир не изменился с моменты засыпания, то мы проваливаемся обратно в сон. (Это вряд ли удастся, если вы засыпали в своей кровати, а проснулись на полу в ванной.) Если ваш сон прерывался на несколько минут, то уже наутро вы не вспомните об этом.

Все испытывают подобные кратковременные пробуждения, но некоторые дети отмечают их громким плачем. Исследователи сна называют подобных детей «подающими сигнал», отмечая таким образом их потребность привлекать внимание. Другие же дети «самоуспокаиваются», то есть засыпают снова без помощи родителей. Эти процессы можно контролировать. Когда ученые изучали видеозаписи с процессом подготовки ко сну, то выяснили, что трехмесячные младенцы, которых укладывают сонными, но еще бодрствующими, более склонны к самоуспокаиванию. Другие важные факторы для качественного сна младенца: сон в собственной кроватке, а не в коляске, автокресле или постели родителей, а также родители, которые реагируют ночью не так оперативно. В своей книге «Французские дети не плюются едой. Секреты воспитания из Парижа» Памела Друкерман восхищается тем, насколько лучше спят дети во Франции по сравнению с ее собственными. Она считает, что все дело в воспитательной философии, которую в шутку она называет la pause: