Упражнение 4. Задержите дыхание на выдохе. Вообразите, как абсолютно все исчезло, а сознание погрузилось в океан великой тьмы, отдыха и тишины.

Даваемые ниже упражнения пранаямы нужно проводить в обычном состоянии, без вхождения в медитацию.

Упражнение 5. Очистительное дыхание. Вдохнув воздух, выдыхайте его короткими, мощными толчками через плотно сжатые губы. Воображайте, как во время выдыхания все шлаки и яды вашего организма выбрасываются из тела. Не злоупотребляйте этим упражнением. Иначе вы можете активизировать слишком много вредных веществ, накопленных организмом, что приведет к болезни. Обычно очистительное дыхание состоит из 2~3 вдохов, каждому из которых соответствует серия выдохов, после совершения комплекса физических упражнений, а также когда организм устал. Хорошо делать очистительное дыхание и в промежутке между одной и другой порцией физических упражнений.

Упражнение 6. Вдохните воздух и медленно выдыхайте его через губы, сложенные трубочкой. Это помогает продлению состояния релаксации.

Сделайте очистительное дыхание. Упражнение выводит из состояния сонливости и вялости.

Пранаяма является одной из эссенций всякой подлинной йоги. Напротив, всевозможные асаны (позы), которым так много внимания уделяется в части йоговской литературы, играют вспомогательную роль.

Смысл любой асаны в том, чтобы обеспечить прилив крови и биоэнергии в одни части тел и отток из других. Это тонизирует организм; в отличие от обычной физкультуры, развивает и укрепляет именно внутренние мышцы и органы. Эффект асан значительно усиливается, если во время их исполнения направлять внимание (за ним течет биоэнергия) на соответствующие органы.

Этот эффект усиливается еще больше, если сочетать ту или иную асану с пранаямой, направляющей жизненную энергию соответствующим образом. Но этого же можно достичь и пранаямой в сочетании с сосредоточением, воображением и самовнушением, не прибегая к асанам. Для внутренних органов в таком случае оказывается вполне достаточно того, что человек постоянно дышит полным дыханием йогов. Это дыхание осуществляет массаж важнейших внутренних органов. Кроме того, в полном дыхании мышечная нагрузка распределяется на низ, середину живота и грудь вместо того, чтобы на протяжении всей жизни загрузить сверхработой одну группу мышц, способствуя атрофии других.

В случае практикования асан, они принесут дополнительную пользу здоровью. Их описание, совместно с терапевтическим эффектом, можно найти во многих книгах по хатха-йоге.

Обычно в них рекомендуется набор асан, расписанный по дням и минутам. Если этому следовать, то на разных людей будет распространен один и тот же шаблон. Можно рекомендовать другую систему выбора. Примите лежачую позу релаксации (Шавасана, или поза мертвого). Поймайте в воображении движение, которое хочется совершить организму. Подберите под него подходящую асану. Пробудьте в ней до тех пор, пока вам это доставляет удовольствие. Затем вновь лягте в Шавасану. Быстро расслабьтесь. И уже известным вам способом подберите очередную асану.

Если асаны можно не практиковать, то физические упражнения необходимы каждому человеку. Среди них нужно обратить внимание на медленные упражнения йогов. Они сводятся к имитации различных движений (стрельба из лука, лазание по канату, бег на месте, поднимание тяжестей, вращение туловища и др.), совершаемых словно в замедленной съемке.

Медленные упражнения проводятся в двух вариантах – со слабым и сильным напряжением мышц.

После окончания каждого упражнения нужно обратить особое внимание на расслабление шейных мышц. Иначе оставшееся в них напряжение приведет к головным болям. Более того, такое напряжение может стать хроническим.