Упражнение 2. Заложите большим пальцем правой руки правую ноздрю и сделайте вдох. После небольшой задержки указательным пальцем закройте левую ноздрю, освободив правую, и выдыхайте через нее. Сделав небольшую паузу, вдыхайте через эту же ноздрю, а затем, после краткой задержки на вдохе, закройте большим пальцем правую ноздрю и выдыхайте через левую. После краткой задержки вы возвращаетесь к началу упражнения, уже пройдя его один цикл. Число таких циклов во время одного упражнения может варьироваться от трех до нескольких десятков.

Во время переменного дыхания через одну ноздрю, сам дыхательный процесс и его ритмичность должны осуществляться автоматически, легко и естественно, без отвлечения на это внимания. Оно должно быть занято другим.

Воображайте, как на вдохе тончайшая струйка жизненной энергии вливается в одну ноздрю и волнообразно проходит по всем чакрам эфирного позвоночника, доходя до его основания, после чего также волнообразно поднимается вдоль позвоночника и выходит через другую ноздрю при выдохе. Энергия течет дугой к каждой основной чакре, проходит сквозь нее и выходит дугой по другую сторону позвоночника, протекая, таким образом, от самой верхней чакры через промежуточные к самой нижней на вдохе и от нее последовательно ко всем вышерасположенным чакрам на выдохе.

Основные чакры и их внешние локализации в теле таковы:

1. Сахасрара (тысячелепестковый лотос) – макушка.

2. Аджпа (“третий глаз”) – в глубине междубровья.

3. Вишуддха – в районе шейных позвонков.

4. Апахата – место в позвоночнике, откуда исходят импульсы к вдоху.

5. Манипура – часть позвоночника напротив солнечного сплетения.

6. Сеадхистхана – часть позвоночника напротив половых органов.

7. Муладхара – основание позвоночника.

Таким образом, дыхание через левую ноздрю тонкой струйкой жизненной энергии дугой поднимается к макушке головы, от нее уже с правой стороны дугой опускается к Аджне и аналогичным путем, проходя все нижележащие чакры, доходит до Муладхары. Потом тонкая струйка энергии таким же способом, но уже начиная с другой стороны туловища, поднимается вверх и выдыхается через одну из ноздрей.

Вся эта конфигурация течения жизненных токов на первый взгляд покажется сравнительно сложной. Но после ее усвоения и ежедневных упражнений представлять это течение будет весьма просто. Внимания потребует лишь обеспечение в воображении предельной чистоты текущих струек живительной энергии. Они должны быть как можно тоньше и ни в коем случае не должны смешиваться с биотоками физического тела.

От одной ноздри до основания позвоночника волнообразно идет тонкий канал лунной жизненной энергии (Ида). От другой ноздри – соответственно канал солнечной жизненной энергии (Пингала). Для процветания эфирного и физического тел необходимо: 1) содержание каналов Ида и Пингала в чистоте; 2) гармоничное соотношение между солнечным и лунным токами жизненной энергии.

Упражнение 3. Задержите дыхание на вдохе. Не злоупотребляйте задержками. За одно упражнение не делайте больше трех задержек. Не перенапрягайте организм. Увеличивайте время задержек постепенно. Добивайтесь, чтобы процесс задержки дыхания был естественным и свободным.

Во время задержек сконцентрируйте внимание на Муладхаре (основание позвоночника) и воображайте, как Кундалини втекает внутрь Сушумны, растворяя закрывающую ее “пробку”.

Задержка дыхания способствует пробуждению Кундалини. Многие книги по йоге рекомендуют в это время ее пробуждать. Никогда не делайте этого искусственно. Та степень пробуждения Кундалини, которая возникает естественно при задержке дыхания, вполне достаточна. Главное, над чем надо работать, – это раскрытие Сушумны.