Прописываю себе так: апрель + 5 000, май + 10 000, июнь + 15 000, август + 20 000, сентябрь + 20 000, октябрь + 20 000, ноябрь + 20 000, декабрь + 20 000, январь + 20 000 и у нас остаётся февраль для подстраховки.

Если мы говорим про деньги, то нормально ставить цель на увеличение дохода на 10-20% в месяц. Чтобы не накачивать себя разово эмоциями и не выгорать, а спокойно идти к поставленной цели. х3, х5 и прочее в целях – может выжигать и демотивировать.

Если цель при разбивке выглядит не реалистично и пугает, то или увеличиваем срок, или ищем решения, как получить нужный результат.

Так как я знаю, что склонна к завышенным требованиям к себе, прописываю цели с запасом по 3 вариантам:

1. Минимум, который допустим

2. Оптимальный сценарий

3. Самый крутой вариант

Наша задача – отказаться от самогнобления и самобичеваний, тревоги и страхов. И перейти к адекватному планированию. Мы просто собираем нового персонажа, проводим эксперимент, играем. Просто смотрим, что получится.

Итог: как я пойму, что цель достигнута, за счёт чего я к этому приду. Прописываем конкретные действия. И так по каждой цели, это наши приоритеты.

В итоге должно получиться 2-3 приоритетных цели на год. Из них прописываем цели на ближайший месяц. Так же, конкретные, измеримые и понятные.

Если вдруг по-прежнему ничего не вдохновляет, страшно и непонятно, то пересмотрите цели. Готова поспорить, вы написали не то, что реально хочется, а что-то чужое.

Если вы всё сделали правильно, то на этом моменте у вас уже придёт прилив сил и энтузиазма двигаться. Потому что вы поймёте, что ваши цели и мечты достижимы.

Моей основной проблемой по-жизни было отсутствие стабильности. Я могла впахивать сутками и без выходных, а потом по нескольку дней не находить сил хоть на что-то, в такие моменты подключается еще и самобичевание. Плюс расфокус – когда пыталась успеть все и сразу, параллельно, в режиме многозадачности. В итоге это всё привело к потере вообще смысла происходящего, просто механическому деланию. По своим клиентам вижу, что такая ситуация у 99% людей – когда ты делаешь что-то просто потому, что так было всегда или это делать «надо».

За последние десять лет я изучила разные системы планирования, ни одна из них в чистом виде мне не подошла, поэтому я создала свою. Главное, что я научилась делать – слышать и понимать себя, относиться по-доброму, но при этом не распускаться, поддерживать стабильное состояние энергии. К этому мы с вами и будем стремиться – к саморегулированию.

Вот то, что помогает для формирования дисциплины:

Трекер привычек: выбираю 2-3 привычки, которые хочу за месяц недели внедрить, ежедневно проставляю галочки и назначаю себе награду за 75% выполнения. Тут главное когда сбиваешься, себя не ругать, а просто спокойно продолжать на следующий день. Привычки пишем супер простые – пить стакан воды после пробуждения, полчаса чтения книг и прочее, что важно. Секрет, чтобы практика работала: вы прописали для себя, зачем это нужно, на самом деле, и цель вас вдохновляет. Она как маяк будет вести вас в моменты, когда мы теряем смысл прилагать усилия.

Пример: я каждый день буду делать растяжку, потому что хочу чувствовать себя энергичной и легкой, как в юности.

Еще один лайфхак – привязывайте новые привычки к старым, так ввести их будет значительно проще. Каждое утро я пью кофе и после него идет время чтения книг.

Упражнения на осанку утром. Что бы не происходило, где бы я не была. Пару минут можно найти. Это включала в трекер, пока не закрепилось.

Подъем в фиксированное время каждый день, включая выходные