Сейчас для меня прозрачно и понятно, что не надо выбирать привычки или цели. Нужно комбинировать первое и второе. Тогда результат будет в разы выше. Но также не стоит надеяться на выработку привычки естественным путём. Выработку можно ускорить. Как? Сейчас отвечу.

Сразу оговорюсь, что всю теоретическую базу, как избавиться от плохих привычек и приобрести хорошие – всё это можно прочитать в книге «Атомные привычки». Здесь я беру лишь свой опыт и инструментарий создания новой привычки, который необходим, чтобы освоить и сохранить полученный навык.

Почему плохие привычки легко остаются с нами, а хорошие гораздо реже? Ответ прост. Чаще всего плохие дают мгновенный эффект, тогда как хорошие – отложенный.

Плохие:

– Сигареты – мгновенный отдых от работы и успокоение.

– Алкоголь – спадают оковы, становится весело.

– Откладывать будильник – поспать ещё 10 минуточек, кайф же.

Хорошие:

– Бросить курить – через пару месяцев восстановятся лёгкие. Легче будет дышать, бегать.

– Заниматься в зале – через пару месяцев мышцы станут рельефнее, живот уйдёт.

– Читать книги каждый день – спустя время станет заметнее подкованность, будешь получать комплименты за острым ум.

Всё хорошее даст удовольствие и результат через время. Всё плохое даёт удовольствие сразу, вред – потом.

Чтобы выработать новую хорошую привычку нужно построить несложную цепочку обратной связи для мозга.

Хорошая привычка = мгновенное удовольствие.

Вам даже не нужно искать это удовольствие потом долгие годы. Достаточно будет создать или найти его на период выработки привычки. Пока привычка не станет постоянной.

Вот пример того инструментария мгновенных награждений, что я придумал для себя:

– Сыграть матч в любимой компьютерной игре.

– Стакан чая (уж очень люблю пить).

– Откладываю 10 долларов на отдельный счёт, чтобы купить что-то для себя.

– Съесть батончик баунти или сырок.

– Короткий 5 минутный массаж от девушки.

И вот как выглядит флоу получения новой привычки сейчас:

– Чищу зубы вечером – после этого получаю 5 минутный массаж.

– Делаю запись в дневнике на английском – съедаю баунти.

– Написал главу книги – отложил 10 баксов на новую мышку.

21 день для выработки привычки – а это точно известно?

Все мы знаем про привычку и что она вырабатывается 21 день. Я бы не сказал, что это бред, НО. Допустим, я хочу привычку бегать раз в неделю. Тогда за три недели, я пробегусь всего 3 раза. Вы думаете этого хватит, чтобы создать привычку? Всего трёх пробежек?

Я думаю, что проблема «21 дня» только в названии. Назови эту идею «21 повторение» и она будет идеальна и в точку. Сила отказа или привития привычки в количестве повторений, а не в количестве дней.

Можно упростить создание новой привычки следующими инструментами:

– Встроить новую привычку в процесс старой. Каждое утро я принимаю душ и чищу зубы. Это привычка работает у меня без напоминания, а теперь я хочу добавить в неё использование дезодоранта. Я создаю напоминание в календаре – душ и дезодорант. Спустя пару недель привычка усовершенствована. Потом в неё же добавляю вставить линзы. Сегодня эта цепочка – душ, зубы, линзы, дезик, нанесения средства для бороды, сериал на английском и упражнения для голоса.

– Усложните или упростите применение привычки. Усложните для плохой и упростите для хорошей. Я перенёс иконки соц. сетей на четвертую страницу главного меню телефона, пока я их найду – я устаю свайпать листы..

Одновременно с этим я купил 2 бутылки воды и поставил одну возле компьютера.