Маша раньше не замечала этого. Она думала, что так и должно быть: улыбаться, соглашаться, подстраиваться. Это выглядело безопасно. Она казалась хорошей – себе, миру, маме, друзьям. Но внутри копилась усталость, тихая, липкая, выматывающая.

Почему ты позволяешь нарушать свои границы?

Причины всегда примерно одни и те же:

– Страх обидеть.

– Страх быть отвергнутой.

– Страх остаться одной.

– Страх, что скажут: «Она изменилась. Стала холодной.»

И ещё одно:

Нас с детства учили заботиться о комфорте других, но не учили заботиться о своих границах.

Есть ловушка: если ты всегда удобная, ты незаметная, а если ты незаметная, тебя не уважают.

Маша поняла это на собственном опыте. В какой-то момент она заметила, что подруга зовёт её, только когда нужно помочь переехать. Что начальник улыбается только тогда, когда на Машу можно свалить свои дела. Что мама звонит исключительно с просьбами. И тогда Маша впервые попробовала сделать по-другому.

Когда подруга в очередной раз попросила помочь, Маша сказала: «Не могу. У меня свои планы.».

Когда начальник сказал: «Нужно задержаться, ну, ты же понимаешь», Маша улыбнулась и ответила: «Сегодня нет. Я договорилась с собой о вечере без работы.».

Когда мама позвонила с очередным «Ты же дома, помоги», Маша спокойно сказала: «Сегодня – нет. Завтра – возможно.»

И, что ты думаешь, случилось?

Подруга обиделась.

Начальник скривился.

Мама повесила трубку со вздохом.

И это нормально.

Потому что каждый раз, когда ты ставишь границу, кто-то обязательно пробует её проверить. Это не значит, что ты сделала что-то плохое. Это значит, что люди привыкли к одной версии тебя. Удобной. Молчащей. Уступающей. И когда ты меняешь правила игры, они злятся не на тебя. Они злятся на перемены.

Границы не сразу становятся крепкими.

Сначала тебе будет неловко. Будет хотеться объясняться, оправдываться, искать правильные слова. Не нужно. Границы не требуют оправданий. «Нет» – это полное предложение. «Я не могу» – это полная мысль. «Это мне неудобно» – достаточно.

Знаешь, как нарушают границы чаще всего? Не тогда, когда кто-то груб или нагл. А тогда, когда мы сами боимся сказать: «Мне так не подходит». Боимся, что обидятся. Боимся быть плохими. Но хуже быть удобными для всех, кроме себя.

Маша поняла это не сразу. Были срывы. Были моменты, когда она снова соглашалась из старой привычки. Но постепенно становилось легче. Потому что уважение приходит к тем, кто сам уважает свою личную территорию.

Пока ты позволяешь другим нарушать свои границы, ты сама их не уважаешь. А если ты их не уважаешь, почему другие должны?

Границы – не про стену. Границы – про ясность: «Вот моя жизнь. Я готова впустить в неё многое. Но только то, что делает меня сильнее, а не слабее».

1. Нарисуй круг на листе бумаги. Это – твоя личная территория. Внутри круга напиши 5 вещей, которые для тебя важны:

– Время для себя.

– Спокойный вечер без звонков.

– Свобода говорить «нет».

– [Своё – впиши сама]

2. Вокруг круга напиши 5 вещей, которые ты часто допускаешь, но которые тебя выматывают:

– Звонки в любое время.

– Перекладывание чужих обязанностей.

– Нежеланные встречи.

– [Своё – впиши сама]

3. Посмотри на свою карту и спроси себя:

– Где чаще всего нарушают мои границы?

– Кто нарушает чаще всего?

– Где я сама сдаю свои позиции?

4. Выбери одну ситуацию и в ближайшие три дня потренируйся поставить маленькую границу: Спокойно, твёрдо, без оправданий.

Есть страхи, о которых не принято говорить вслух. Мы открыто признаёмся, что боимся высоты, темноты или одиночества. Но редко, почти никогда, признаёмся себе в другом страхе – страхе быть неудобной.