Мой план включает в себя проанализированные методы достижения цели, которые зависят от меня: усовершенствовать технику, развить внутренние качества, побороть проблемы характера. Чем больше я концентрируюсь на этих «внутренних» целях, ежедневно приближаясь к ним маленькими шажками, тем больше у меня шансов добиться целей «внешних» (результатов: победа, рейтинг и так далее). Для того чтобы победить, необходимо сначала усовершенствовать самоанализ при постановке целей!
1. Мои мелкие шажки и мои «внутренние» цели на этот год
❏ Физические, технические и другие:
________________________________________________
________________________________________________
❏ Психологические:
________________________________________________
________________________________________________
2. В чем моя слабость? (Проблема моего характера, мое уязвимое место или самый большой недостаток, мешающий мне двигаться вперед.)
________________________________________________
________________________________________________
3. В чем моя особенность? (Что я могу выделить в себе и что придаст исключительность моей дисциплине?)
________________________________________________
________________________________________________
4. Исключительные цели = исключительные решения + исключительные ограничения
❏ Исключительное решение и исключительное ограничение
________________________________________________
________________________________________________
Существует бесчисленное множество примеров подготовки и неординарных решений, и часто они забавны. Творческий подход в этом деле всегда приносит свои плоды. Вот несколько таких примеров.
• Мари-Жозе Перек (трехкратная олимпийская чемпионка в 1992-м и 1996 году в беге на 200 и 400 м) оставила Калифорнию и переехала в Росток (мрачный и унылый портовый городок в Восточной Германии, на берегу Балтийского моря), чтобы тренироваться у Вольфганга Майера, «безжалостного гения», известного своей железной дисциплиной и тем, что он заставлял атлетов бегать по туннелю, известному как «смертельный коридор».
• Лора Флессель (олимпийская чемпионка по фехтованию на шпагах 1996 года) приглашала на тренировки фехтовальщиков с ограниченными возможностями и соревновалась с ними, сидя в инвалидном кресле. По словам самой спортсменки, у нее была двойная цель: понять, как держать руки в поединке, и при этом научиться смирению и скромности.
• В 1970-х годах футболисты знаменитого амстердамского «Аякса» любили тренироваться на снегу.
• Чтобы подготовиться к финалу Кубка Дэвиса в Бразилии (1971), сборная Румынии приглашала на тренировки студентов бухарестских университетов. Их задачей было создавать как можно больше шума в течение недели.
• Жан-Клод Килли (трехкратный золотой медалист по горнолыжному спорту в Олимпийских играх в Гренобле, 1968 год) каждое утро поливал свой тренировочный спуск водой, чтобы привыкнуть к спуску в гололед.
А вот несколько обычных примеров.
• Спортсмен по прыжкам в воду: «Моя цель – выработать способность адаптироваться, поскольку во время соревнований я очень чувствителен к любой мелочи и любому изменению в программе. Чтобы добиться этого, я тренировался выполнять незапланированные прыжки, которые тренер предлагает в самый последний момент, когда я уже ставлю ногу на трамплин. У меня несколько секунд, чтобы сконцентрироваться и выполнить задачу».
• Теннисист: «Я включаю в свою программу три дополнительные отработки подачи в неделю. Я перестал говорить: «Я много работал над подачей», так как это размытая формулировка: на одной неделе могло быть пять отработок, а на другой – только две. Теперь я говорю: «Я выполнил план», то есть три отработки в неделю.