Есть множество способов, я предлагаю вам попробовать несколько простых, доступных на ежедневной основе:

– в течение дня несколько раз ловите свои мысли, говорите себе: "Стоп". Отслеживайте, о чем вы думаете. Представьте, что на уровне ваших глаз в голове у вас находятся "дворники" (как в машине). Смахните этими дворниками ненужные вам мысли. Делайте так несколько раз в день и вы заметите, что лишних мыслей становится меньше, а вы – спокойнее.

– следите за своим дыханием. Это можно делать сидя в позе лотоса, сидя или даже стоя в любое удобное для вас время так, чтобы вас никто не мог потревожить две-три минуты. Просто наблюдайте за своим дыханием. Вот вы делаете вдох, почувствуйте, как вы вдыхаете прохладный воздух. Делаете выдох и выдыхаете теплый воздух. Сконцентрируйте свое внимание на кончике носа. Можно подключить счет. Вдох -выдох -раз. Вдох-выдох-два и т.д. Сделайте минимум 15 дыхательных циклов (вдох и выдох).

– наблюдайте за огнем. Это может быть огонь в камине или огонь свечи, костер или огонь от зажигалки или спички – любой источник огня подойтет. Просто наблюдайте несколько минут. Аналогичным образом можно делать и с водой. Наблюдайте за водой несколько минут. Это может быть любой источник воды: озеро, река, море, ручей или даже лужа, аквариум, стакан с водой или вода, бегущая из крана. Выбирайте то, что вам ближе и доступнее на текущий момент времени.

– занимаясь домашними, рабочими, какими-то рутинными делами, начните проговаривать каждое ваше действие вслух. Просто комментируйте то, что вы делаете прямо сейчас. Хорошо также читать вслух. Это поможет вам чаще находиться в моменте здесь и сейчас, думать только о том, что происходит в данный момент времени.

– упражнение "Точка". Сядьте в удобное положение. Найдите напротив своих глаз примерно в 1,5 метрах какую-то точку, начните смотреть на нее. Вы можете нарисовать на листе бумаги черную точку и повесить на уровне глаз в 1,5 метров от себя, или же просто найти на стене. Смотрите не отрываясь 10-15 минут. Моргать можно. Главное, не отпускайте внимание с этой точки.

 Есть огромное количество практик и упражнений для остановки внутреннего диалога, я привела вам наиболее простые и доступные. И когда диалог остановлен, можно приступать к формированию образа "жизни-мечты".

 Мечты. Как они прекрасны. Мы можем часами "залипать" в своем выдуманном мире, представляя что-то прекрасное, чудесное, волшебное.

 А кто-то мечтать не умеет. Таких людей тоже очень много.

 Как две стороны одной медали. Правда, у первых больше шансов стать творцами своей реальности и воплотить мечты в жизнь, чем у вторых.

 Первые – мечтатели, не имеют границ в своих мечтах, в их воображении рождаются гениальные идеи, новые технологии, прерасные картины, книги, архитектура и т.п. Если они начнут это все "выгружать", материализовывать, действовать, то могут достичь огромных успехов в жизни.

 Вторые – реалисты (назовем их так), они живут ставя перед собой только достижимые цели: квартира, машина, дача, карьера, семья и проч. Все как у всех и даже чуточку лучше. Они достигают своих результатов благодаря своим действиям, прикладывают массу усилий, не позволяя себе мечтать о чем-то большем. У них цели растут с выполнением предыдущих: женился, купил квартиру, родил ребенка, построил карьеру, можно в отпуск, теперь покупка дачи, второй ребенок и т.д. Да, эти люди достигают своих результатов, но только мечтатели могут получать от мира все блага.