Третий подходящий вид кардио для «груши» – плавание. Сложность в том, что для повышения пульса до нужной жиросжигающей зоны в прохладной воде плыть нужно в быстром темпе, а беспрерывно двигаться в бассейне в течение часа довольно тяжело и скучно. Зато это одно из самых эффективных кардио в нашем случае – нагрузки тела на ноги совсем нет, а значит, они не будут увеличиваться в объеме, зато подсушатся и окрепнут от быстрых ритмичных движений. Еще хороший вариант для тех, кто любит воду, но не очень любит плавать долго и правильно, – это уроки аквааэробики.

Можно использовать в качестве кардио беговые лыжи: много продолжительных скользящих движений, быстрых и прогревающих бедра, и при этом никакой нагрузки на опорно-двигательный аппарат – идеально для тех, кому сложно бегать или прыгать из-за травм или болезней. По этой же причине лучший тренажер для «груш» в зале – эллипсоид, имитирующий ходьбу на беговых лыжах.

Обычная детская скакалка – одно из лучших средств, чтобы растопить жир, но со своим недостатком – скакать все 40 минут без остановки довольно скучно, и есть риск в раздражении швырнуть эту прыгалку подальше. Альтернативой выступает прыжковое танцевальное кардио – там, где все сорок минут разнообразные прыжки под бодрую музыку. Можно даже танец из связок па разучить. Плюс: от вибраций во время мелких прыжков происходит естественный лимфодренаж, как результат ноги становятся тоньше чуть ли не сразу после урока – не за счет ушедшего жира, конечно, а из-за покинувших ляжки отеков. Еще один доказанный плюс я вычитала недавно в газете, в статье про эксперимент корейских ученых, который они провели с учениками средней школы в качестве подопытных. Ученые заставляли школьников прыгать, а потом измеряли, как это повлияло на уровень гормона стресса в крови, и результаты оказались потрясающими – кортизол действительно уменьшался, а дети отмечали, что настроение у них улучшалось.

Наравне с прыжковым кардио отлично работают и боевые искусства – тоже махи, мелкие пружинящие прыжки, растяжка в длительном, подходящем для жиросжигания ритме. Только нужно выбирать такие виды боевых искусств, где основная работа именно ногами – кикбоксинг, капоэйра, тхэквондо и самбо. Авторы книги «Особенности национальной женской фигуры» настоятельно рекомендуют женщинам с нашим типов фигуры тайбо – фитнес-микс из разных боевых искусств, который задействует абсолютно все мышцы ног и ягодиц, заставляет кровь активнее циркулировать и пробираться в самые «замороженные» места.

Если прыгать совсем не получается – не рекомендуется по состоянию здоровья или потому, что просто не нравится – то замечательный вариант – это низкоударное кардио. Быстрые перешагивания, мелкие и невысокие прыжки, махи ногами без обуви. На первый взгляд несложно, но работает отлично, потому что в нужном темпе. Очень много примеров качественных домашних тренировок с низкоударным кардио есть в интернете. Можно повторять за англоязычными инструкторами, забив в поисковике «low impact cardio workouts».

В эту же линейку относительно безопасного кардио попадают баррные тренировки. С одной стороны, это не кардио в привычном нам понимании, а работа со скульптурированием тела, но и тут движения выполняются порой с такой скоростью, что пульс учащается до нужного предела. С балерин у станка пот льется в три ручья, хоть и кажется, будто они так легко машут ногами. Если будете заниматься дома, то ищите в интернете баррную тренировку с приставкой cardio.

Ну и завершая обзор подходящих для «груши» кардио-тренировок, пару слов о йоге.