Вариантов много, можно попробовать и решить, что вам подходит. Но для начала про кардио, которое НЕ подходит «грушам».

Казалось бы, в чем подвох именно с «грушами»? Какая разница, какое именно кардио, если оно делается ногами и от него пульс повышается до жиросжигательного? Но в любом кардио (кроме гребли) идет нагрузка на ноги, а они реагируют на нагрузку быстро и не совсем так, как ожидается. Увы – вместо того чтобы усыхать, они увеличиваются из-за своеобразной отзывчивости именно, которая встречается у «груш». Мощный низ только и ждет сигнала, чтобы стать еще мощнее и больше, ведь ему это генетически предписано.

Понять, какое кардио годится, а какое нет, – очень просто: чем выше сопротивление во время тренировки, тем объемнее и сильнее становятся и без того объемные и сильные ноги «груши». Где есть сопротивление?

– Велосипед (особенно горный). Езда по пересеченной местности, где есть препятствия в виде холмов, песчаника или болотистого грунта, т. е. там, где вы прилагаете усилия, чтобы проехать, и иногда даже привстаете с сиденья, чтобы преодолеть сложный участок.

– Ходьба по лестнице. Когда вы перешагиваете ступеньки наверх, ноги болят и пот льется, – растут ваши квадрицепсы. В результате большими ноги будут не только по бокам и сзади, но еще и впереди.

– Бег. Бежим по песку, по холмикам в парке, по рыхлой земле и траве – это все сопротивление. Если без бега жизни не представить, бежать нужно легко – по стадиону или ровным тропинкам, где мягкая и пружинящая поверхность и все зависит от самого бегуна, а не от ландшафта.

– Прыжки или зашагивания на высокие поверхности в быстром ритме – как при упражнениях типа бёрпи в кроссфите. Обычно это рекомендуют как прекрасную возможность укрепить попу, но вместе с попой крепнут и усиливаются все те же квадрицепсы, выталкивая жирок на поверхность и визуально увеличивая бедра.

Соответственно тренажеры в зале, которые имитируют эти виды кардио, тоже нехороши для «груши». Проходите мимо: велотренажера, степпера, «лесенки-эскалатора», степа и не устанавливайте большой уровень наклона на беговой дорожке.

А как же велосипед? Так приятно прокатиться летним утром по парку. Конечно, от велопрогулки по выходным по парку ничего не вырастет, как и от легкого бега. Но если велоспорт – страсть, или ездить тянет по горам, то придется выбирать – тонкие ноги или удовольствие.

Теперь о том, какое же кардио подходит «грушам». Это те виды движений, от которых кровь бурлит, микроциркуляция возобновляется, а ноги становятся легче и не увеличиваются в области бедер.

Во-первых, это ходьба. Кому-то кажется, что ходить в качестве кардио несерьезно и это для бабушек, но на самом деле – какая вам разница, по какой причине ваш пульс будет жиросжигающим: от безумных прыжков и скоростной смены упражнений или от комфортной быстрой ходьбы. Но ходить нужно действительно очень быстро – в режиме «запыхалась». Помимо жиросжигания, быстрый шаг хорош еще и тем, что уменьшает время контакта стоп с землей и не позволяет нагружать их всем весом – важный момент, если есть проблемы с ногами и ступнями – вроде плоскостопия или косолапости. Можно, и даже лучше, ходить со специальными палками для скандинавской ходьбы – заодно укрепите спину и перестанете сутулиться.

Во-вторых, в качестве кардио хороши танцы. Любые, кроме танца живота и контемпорари – в последних, к сожалению, движения не энергозатратные и жиросжигание слабое. Нужно выбрать такие, где вы двигаете ногами активно и в ритме: хоть танго, хоть балет, хоть хип-хоп, хоть чечетка. Где-то прочла отлично подмеченный факт – невозможно изобрести такой тренажер, способного сымитировать работу мышц ног и бедра, которые они совершают в самбе, румбе или танго. Танцы хороши еще и тем, что они придают «грушам» пластику, грациозность (в отличие от фитнеса, который делает движения резче). К тому же танцы работают как своеобразная психотерапия: пока танцуешь, высвобождается не только адреналин, но и эндорфины – гормоны-антистрессы. А еще это отдаление старости – когда собираете различные движения в связку, вы создаете новых нейронные связи в мозгу.