ЗАДАНИЯ

1. Подумайте над своими реакциями на внешние события. Чего вы боитесь? Что вас раздражает? Подумайте, как можно переформулировать, переоценить мысли, которые вызывают негатив. Переформулируйте их и запустите положительные эмоции. Понаблюдайте, каким действием отреагирует ваше тело. Одним словом поэкспериментируйте со своим мозгом. Результат вас удивит!

В идеале, первое время, подвергать сомнению каждую свою негативную реакцию на внешние события и прорабатывать ее. Задавать себе вопросы. Почему вы так отреагировали? Что на самом деле вы бы хотели получить от этой ситуации?

2. Найдите в Интернете практики медитации. Поэкспериментируйте с расслаблением, отказом от мыслей и фокусом внимания.

2. Выпишите автоматические мысли, которые мешают вам действовать в своих интересах. Перепрограммируйте их. Запишите новые установки

3. Выпишете установки и суждения о творчестве, которыми вас окружили близкие. Оспорьте их с помощью методички.

Используйте перечисленные ниже вопросы для того, чтобы поставить под сомнение свои автоматические мысли. Обязательно дайте ответ на каждый заданный себе вопрос. Вы увидите, что каждый из вопросов применим ко множеству автоматических мыслей.

1. Запишите свою мысль, убеждение, которое хотите оспорить.

Пример: Творчеством на жизнь не заработаешь

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

2. Каковы доказательства, поддерживающие эту мысль, убеждение?

Пример: Большинство даже великих людей жили в нищите и были признаны только после смерти.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

3. Каковы доказательства, противоречащие этой мысли, убеждению?

Пример: Множество современников сделали на творчестве целое состояние. Дизайнеры, художники, иллюстраторы.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

4. Существует ли альтернативное объяснение?

Пример: Не обязательно быть великим, чтобы творить. И не обязательно ставить цель разбогатеть с помощью творчества. К тому же иногда важна лишь идея, а инструментов и специалистов, чтобы ее воплотить, можно найти и тогда творчество станет бизнесом.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

5. Что самое плохое может произойти, если я буду верить в эту мысль?

Пример: Я буду всегда буду делать работу не по душе и не любить ее, а значит и себя.

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

_____________________________________________________________________

6. Смогу ли я это пережить? Пример: Да. Но это сделает мою жизнь неполноценной и обыденной.