Есть и ещё аспект безопасности: социальный. Пожилые и старые люди – лакомая добыча для жуликов разных мастей, от недобросовестных коммунальщиков до брачных аферистов. И «взломать» кредитную карту, и «развести» на покупку ненужных вещей и услуг – да и просто-напросто обокрасть и ограбить – старого, ясное дело, куда легче, чем молодого. Чем здесь помочь? Совет, пожалуй, один: чаще общайтесь с родителями, будьте в курсе их дел и проблем. Хорошо, если они вам верят больше, чем людям со стороны, и при сомнениях советуются: как поступить? Конечно, это добавит забот – но зато, возможно, убережёт ваших дорогих стариков (а значит, и вас) от больших неприятностей.

Полагаю, советы, данные в этой главе, пригодятся не только вашим родителям, но и вам: измученным, в числе прочего, ночными мыслями и переживаниями о стариках.

Итак, бессонница. О серьёзности этой проблемы говорит уже тот факт, что существует раздел медицины под названием «сомнология», и все более востребованная специальность: «врач-сомнолог».

Конечно, ночь – даже часть ночи – без сна тяжела. Это не говоря уж о том, что следующий за ней день вряд ли окажется самым удачным и плодотворным днём в вашей жизни. Поэтому мы часто ждём сна, как милости и избавления – как того, что на время снимет с нас тяжкий груз жизни, и наполнит душу и тело новыми силами.

Но сон, как и любовь или вдохновение, не является по желанию или приказу: его природа капризна и непредсказуема. Единственное, что мы можем сделать: это создать те условия, в которых Морфей сам захочет нас посетить.

Поэтому самый первый совет: не старайтесь нарочно заснуть. Возможность бессонницы надо принять со спокойной душой и без внутреннего протеста. В конце концов, если у вас ничего не болит, в постели тепло и уютно, над вами не протекает крыша (и, тем более, дом не содрогается от разрывов) – поверьте, вы далеко не самый несчастный человек на Земле.

А теперь перечислим простые правила, составляющие, в совокупности, гигиену сна. Прежде всего: режим. Он очень важен, особенно в пожилые годы. В каждом из нас запущены биологические часы, и настроить их после сбоя бывает непросто. Поэтому ложитесь в одно и то же время, если вам даже не очень-то хочется спать – но зато и вставайте в одно и то же время, даже если вам спать очень хочется. Со временем организм подстроится под навязанный ему вами режим: и засыпать, и просыпаться станет намного легче.

А уж сколько времени отвести на сон, пусть каждый решит для себя сам: это дело очень индивидуальное. Как известно, Наполеон спал не более 3–4 часов в сутки, а, скажем, такой великий труженик, как писатель Томас Манн – не менее десяти.

Сомнологи рекомендуют: пусть кровать используется вами только для сна. Читать, болтать по телефону, выпивать-закусывать, играть в карты или смотреть телевизор лучше в иных-прочих, более подходящих для этого местах. Так ваше сознание (и, главное, подсознание) привыкнут: лёг в кровать – спи!

Затем оцените ваше «сонное место». Удобна ли кровать? Хорошо ли затемнена комната и достаточна ли она прохладна? В духоте и жаре вы только измучаетесь, но вряд ли заснёте. Устранены ли (насколько, конечно, возможно) посторонние шумы и раздражители? В крайнем случае помогут ушные вкладыши (беруши) и маска на глаза.

Простыни пусть будут свежими, подушка – удобной и подходящей по размеру. Специалисты советуют иметь две подушки: побольше, чтобы лежать на боку, и поменьше – она подкладывается под затылок, когда вы спите на спине. Подушка должна «подстраиваться» под вашу голову и держать форму: в этом отношении хороши подушки из гречневой шелухи. Одеяло пусть будет тяжёлым: под таким подсознательно вы будете чувствовать себя более защищённым.