Когда через десять минут я мягко вернул его из медитации, он открыл глаза с выражением легкого удивления.

– Странно, – произнес он. – Я как будто только сейчас заметил, насколько напряжены мои плечи и шея. И еще… – он замолчал, подбирая слова. – В какой-то момент я действительно ощутил тишину внутри. Буквально на несколько секунд, но это было… необычно.

Медитативный опыт Михаила стал отправной точкой для нашей дальнейшей работы. Я объяснил ему принципы медитативного коучинга: сначала мы создаем внутреннее пространство через медитацию, а затем из этого состояния повышенной осознанности исследуем запрос и находим решения.

– Домашнее задание очень простое – 10 минут медитации каждое утро по аудиозаписи, которую я вам пришлю. И еще одна важная практика – три раза в день делать минутную паузу осознанности. Просто останавливаться, где бы вы ни находились, и обращать внимание на свое дыхание, тело и мысли.

Михаил выглядел немного растерянным.

– Не уверен, что у меня получится. День обычно расписан по минутам…

– Именно поэтому это так важно, – улыбнулся я. – Подумайте о том, что даже космонавты, находясь на орбите с огромной ответственностью, имеют в своем расписании перерывы. Это не роскошь, а необходимость для эффективной работы мозга.

Он кивнул, и мы договорились о следующей встрече через неделю.

Я не был уверен, выполнит ли Михаил домашнее задание – часто клиенты с выгоранием обещают что-то сделать, но у них просто не остается на это сил. Поэтому был приятно удивлён, когда на следующей сессии он сообщил, что медитировал целых пять раз.

– Честно говоря, я не ожидал, что это будет настолько сложно – просто сидеть и ничего не делать, – признался он. – В первый день у меня в голове был настоящий хаос. Я постоянно отвлекался на мысли о работе, проектах, дедлайнах. Но на третий день что-то изменилось. Я заметил, что могу наблюдать за своими мыслями, не погружаясь в них полностью. Это… освобождает.

На четвертой сессии, после того как Михаил освоил базовые медитативные практики, мы начали работать с его основным запросом – восстановлением баланса между работой и личной жизнью.

– Сегодня мы проведем медитацию немного по-другому, – объяснил я. – После того, как вы достигнете состояния внутреннего покоя, я предложу вам представить идеальный день – такой, в котором вы чувствовали бы себя энергичным, счастливым и реализованным.

После двадцатиминутной медитации Михаил поделился своим видением:

– Я вижу, как просыпаюсь без будильника, выспавшийся. Завтракаю с семьей, а не на ходу с чашкой кофе. В офисе у меня есть время сосредоточиться на стратегических задачах, а не только тушить пожары. Я заканчиваю работу в разумное время и успеваю на тренировку по сквошу, которую забросил три года назад. Вечером мы с женой смотрим фильм или просто разговариваем… И почему-то я представил, как играю с детьми в настольную игру – мы делали это, когда они были младше.

– А что мешает вам жить так прямо сейчас? – спросил я.

Михаил начал перечислять препятствия: огромная нагрузка на работе, ответственность за команду, постоянные авралы, ожидания руководства, экономическая нестабильность компании…

– Давайте проверим каждое из этих препятствий, – предложил я. – Насколько они реальны, а насколько – созданы вашим восприятием ситуации?

В ходе коучингового исследования мы выяснили, что Михаил взял на себя гораздо больше ответственности, чем от него требовалось. Он лично контролировал работу всех сотрудников своего отдела, проверял каждую деталь проектов, сам составлял отчеты, которые мог бы делегировать.