Тянет на рыбу (соленую рыбу, морскую капусту, кальмары) – опять же вода плюс нужны минералы и витамин Д, да и рыба очень полезна.

Шоколад – нехватка магния и стресс. Пиво – витамины группы В. Зная это, можно найти альтернативы для восполнения дефицитов. Хочется вредного – поисследуйте, чего может не хватать. Если не помогает, можно пожевать это и выплюнуть. Вкусовые рецепторы получат порцию удовольствия, а вредность сведется к минимуму.

Прогулки! Это и свежий воздух, и физическая активность, и успокаивающий эффект. В первые месяцы помогают уменьшить тошноту, отвлечься и успокоиться, в последние месяцы улучшают кровоснабжение, способствуют засыпанию, готовят организм к родам. В общем, начинайте больше ходить пешком. И найдите красивые маршруты для прогулок перед сном и в свободное время. И главное – каждый день!

Беременность – не повод расслабиться и лежать, сейчас самое время заняться своей физической формой. Роды – это большая нагрузка, а восстановление после родов и жизнь с младенцем – та еще тренировочка. Так что пора оторвать пятую точку от дивана, «вылезти из телефона» и пойти готовиться к новой жизни!

Виды физической активности, которые хороши для девушек в положении

Я обожаю воду и, конечно, рекомендую бассейн и специальные занятия для беременных в воде. Я думаю, в каждом городе сейчас есть такие группы и соответствующие тренера. В основном это аква-йога для беременных и аэробика в воде. Вода успокаивает, вы не чувствуете тяжести животика и можете делать в воде такие упражнения и растяжки, которые на суше невозможны. Среди положительных сторон – и разгрузка спины, и улучшение гибкости, и растяжка, которая очень нужна в родах, и, самое главное, – тренировка задержки дыхания: мы приучаем малыша, что в родах во время схваток и потуг к нему будет поступать меньше кислорода, и, кстати, когда вы задерживаете дыхание, ребенок делает больше движений в животике, что тоже полезно ему. Еще вода мягко массирует ваше тело, в воде лучше чувствуете своего ребенка, потому что внутри вас он тоже в воде. Помню, когда я ходила с первыми детьми в бассейн, мы практиковали аквафлоутинг: одна беременная берет на руки другую и качает ее воде, перемещает, и было ощущение, что я сама внутри большой матки, и очень приятно, что другая мама, которая тоже ждет ребенка, держит меня. Такие же практики с мужем очень сближают и готовят к совместным родам и приходу малыша.

Еще я очень рекомендую баню. К сожалению, по этому поводу много страхов: что беременным нельзя, ребенок перегреется, у женщины поднимется давление и т. д. Но это больше из раздела мифов, в русской традиции баня – это то место, где женщина в период беременности проводила много времени; там же чаще всего рожали и долго находились после родов. Перегреться ваш ребенок не может, потому что внутри вы не нагреваетесь, там стабильная температура: вы же не кастрюлька, которую поставили на плиту. Про давление тоже миф – сосуды в бане расширяются, а при повышении давления, наоборот, должны сужаться, главное, чтобы у женщины не было перегрева и перегрузок на сердце или каких-то воспалительных процессов.

Баня… там тепло, темно, тесно, тихо и влажно, что это вам напоминает? Конечно, матку, где живет ваш малыш, и ему очень хорошо внутри вас. Важно, чтобы женская баня была теплой, а не горячей. Теплая влажная русская парная расслабляет и помогает потеть. Берите с собой больше воды, можно минералки, чтобы восстанавливать баланс соли при потении. Захватите любимый веничек и шапочку на голову. Если вы раньше не делали контрастные обливания, то геройствовать не надо, подберите температуру, которая вам приятна, можно встать в таз с прохладной водичкой и умыться, необязательно выливать на себя ведро холодной воды. Часто именно для беременных проводят банные посиделки, поищите в своем городе. Это очень приятное время в женском кругу! Баня помогает разгрузить спину, расслабиться, успокоиться, улучшает эластичность тканей. После бани легче рожать.