Дневная практика:
"Сенсорные якоря присутствия"
● Подготовьте набор сенсорных якорей для различных ситуаций:
○ Тактильный якорь (небольшой предмет с интересной текстурой)
○ Визуальный якорь (изображение или предмет, возвращающий в "здесь и сейчас")
○ Аудиальный якорь (специфический звук или мелодия)
○ Обонятельный якорь (эфирное масло или другой приятный аромат)
● При нарастании стресса:
○ Активируйте один или несколько якорей
○ Полностью сосредоточьтесь на сенсорном опыте
○ Выполните технику 5-4-3-2-1 в сокращенном варианте
○ Делайте короткие записи об эффективности разных якорей
Вечерняя практика (15 минут):
Техника "Осознанное присутствие"
Найдите спокойное место, где вас не будут беспокоить
Примите устойчивую, комфортную позу
Установите таймер на 15 минут
Практикуйте полное присутствие в моменте: