Поэтому, помимо спорта, полезно будет заняться живописью, слушать музыку, смотреть научные передачи. Не вредно побаловать себя шоколадкой, бокалом хорошего вина или изысканным блюдом. Максимально переключать внимание и осознанно стремиться получать больше позитивных эмоций. Я бы сказала, намеренно внести в рацион своего эмоционального питания дофамин.

При этом важно помнить, что зона удовольствий и зона зависимости в мозгу находятся рядом. Мы быстро привыкаем, и нам хочется еще и еще. Поэтому выбирайте максимально экологичные способы восстановления гормонального баланса и делайте это разумно.

Итак, для выхода из депрессии важно максимально задействовать все зоны кортекса – двигательную, зрительную, вкусовую, обонятельную, когнитивную. Думать, включать свою ментальную часть мозга вообще-то очень полезно, особенно записывать и структурировать мысли. Это одна из техник работы с бессознательным. Но также важно раскачивать себя по всем основным направлениям – тело, чувства, душа.

Последнее особенно важно. Разговор с душой – это особая тема. Этот процесс не терпит суеты. Важную роль тут играет природа. Поэтому так популярны сегодня ретрит-центры для усталых менеджеров. Многие любят ходить в горы или едут в ашрамы. Я, например, еду к солнцу и морю. Где, как не в райском уголке мира, на природе и в одиночестве, остановиться и прислушаться к своей душе.

Когда-то чисто интуитивно я сама использовала все эти элементы для поиска ответов на важные вопросы моей жизни. И это сработало на 100%. В критический момент моей жизни мне надо было справиться со сложной ситуацией и принять важное решение. Чисто интуитивно я бросила все дела и улетела на три недели к морю. Мне надо было поменять обстановку, уединиться и подумать. Я инстинктивно почувствовала, что мне важно испытать в этот момент положительные эмоции, войти в нужное состояние и решить, как быть дальше.

В один из дней, гуляя по берегу моря, я почему-то обратила внимание на рекламный плакат с призывами прыгнуть с парапланом. Я вообще не спортивный человек, абсолютно. Мне самой непонятно, как меня занесло на эту гору, где мужчины с разбегу, на мой взгляд бессмысленно рискуя жизнями, прыгали с парапланами. Но я решилась и прыгнула вместе с ними, правда с подстраховкой инструктора. Это было необыкновенное, непередаваемое ощущение свободного полета. Солнце, ветер, море и земля внизу.

В это же день я сходила на выставку картин импрессионистов и не забыла про ужин со свежими устрицами и бокалом белого вина. Перед сном я попросила Вселенную подсказать мне решение. И решение просто и естественно пришло во сне. Мне приснился необычный, удивительный сон, и я сделала свой важный выбор.

В конце этой главы вы найдете описание этой техники. Она построена на описанных выше исследованиях в области работы мозга и проверена на себе. Если у вас возникнет критическая ситуация, если вы застряли и не знаете, куда идти дальше в вашей жизни, попробуйте проделать нечто подобное. И вы найдете ответ.

Выделите несколько дней для поиска ответа на важный для вас вопрос. Оставайтесь в одиночестве. Желательно сменить обстановку и уехать в другой город на пару дней.

• Разделите время на примерно равные отрезки и спланируйте свою программу следующим образом:

– Мышечная активность, движение (велосипед, ходьба, бег, танцы).

– Телесные ощущения (сауна, массаж).

– Эмоции, визуально-слуховые ощущения (музыка, живопись, балет).

– Мыслительная активность (планирование, размышления, Mind Map).

– Духовная деятельность (медитация, молитва).