Попробуйте начинать каждое утро, громко включая любимую зажигательную музыку и танцуя перед зеркалом. Продолжайте в течение недели – и посмотрите, как изменилось в итоге ваше состояние. Этой же техникой можно пользоваться в любое время дня, когда понадобится снять стресс.
Конечно, если жизнь сама не приносит какой-то стресс, то искать его не надо. Что имеется в виду? У беременных есть такая особенность: читать и близко к сердцу воспринимать негатив о родах, слушать рассказы напуганных своими родами женщин. Лучше постараться найти минимум пять женщин из своего окружения (или из интернета), которые рожали так, как вы бы сами хотели, и остались довольны – вот их стоит послушать.
АНАСТАСИЯ:
Сопровождая роды, я услышала от клиентки историю о том, как она недавно побывала в гостях у своей мамы. Та рассказала ей про свой опыт родов, и оказалось, что это очень позитивные воспоминания – процесс был недолгим и не слишком болезненным. Раньше они это не обсуждали, и моя клиентка была приятно удивлена услышанным.
Опыт ее мамы внушил ей веру в себя и придал уверенности, что все будет хорошо.
Фокусируйтесь на светлых мыслях, благодарите мир за то хорошее, что он дает, и настраивайтесь на скорую встречу с долгожданным малышом. Все обязательно сложится наилучшим образом!
Что делать, если страхи по поводу беременности и предстоящих родов не дают вам покоя?
Мы уже говорили о том, что тревога – это функция мозга, необходимая для работы в чрезвычайных ситуациях. Чрезмерное беспокойство может парализовать нас, но его полное отсутствие тоже способно навредить.
При беременности норма – некий оптимальный уровень волнения, который помогает вам действовать, чтобы успокоиться. Обычно в тот момент, когда вы узнаете о беременности, эта новость вызывает максимальную тревогу; уровень беспокойства снижается во втором триместре и возрастает в третьем, когда вы осознаете, что дата родов уже близко, вот-вот! Интересы в тот момент сужаются и концентрируются в большей степени на том, что связано с беременностью, родами и будущим ребенком.
Непосредственно перед самими родами вы можете стать более рассеянной. Накапливается усталость от беременности, возникает желание скорее родить, наступает общее снижение эмоций, которое защищает от лишних волнений в этот период.
Насколько сильно мы переживаем страх и тревогу, зависит и от психофизиологических особенностей, и от опыта детско-родительских отношений. Будьте готовы, что ваша беременность сделает непроработанные вопросы из детства опять актуальными. Безусловно, на уровень волнения влияют события в семье, стране, так как женщина в положении особенно нуждается в защите и острее переносит нестабильность.
На что обратить особое внимание:
• страх и тревога преобладают над всеми остальными эмоциями, не дают нормально жить;
• появляется чувство вины;
• нарушения сна и аппетита;
• подавленное настроение, отсутствие удовольствия;
• сложности в выполнении простых ежедневных дел;
• начинают посещать суицидальные мысли.
Это может говорить о том, что развивается депрессия, – и, как при любой болезни, в этом случае не стесняйтесь обратиться за помощью профессионалов (психолога, психиатра).
Под страхом родов порой скрывается неосознанный страх материнства. По статистике многие пары в наше время впервые контактируют с новорожденным, когда это их собственный ребенок, – до того они не видят младенцев и не понимают, как с ними обращаться.