Кстати, посмотрите фильм с Джеком Николсоном «Управление гневом» – там поднимается вопрос о том, что подавлять сильную эмоцию еще хуже, чем открыто ее демонстрировать.

И самый первый шаг к душевной гармонии – это научиться прислушиваться к себе, отслеживать и называть эмоции, которые вы сейчас испытываете. Для тренировки этого навыка можно ставить себе звуковые напоминания несколько раз в день (просто будильник или трекер привычек на смартфоне). И что бы вы ни делали, услышав сигнал, проговаривайте про себя, например: «Сейчас я злюсь потому, что муж не хочет пойти со мной на прогулку…» или «Сейчас я чувствую волнение из-за результатов анализов», «Я очень рада, что увиделась сегодня с подругой…»

Более продвинутый вариант: мысленно представьте или нарисуйте на бумаге шкалу от 0 до 10 и отмечайте, на сколько баллов вы испытываете ту или иную эмоцию. «Расстроилась балла на три, что не нашла платье, которое хотела». «Я рада на десять баллов, что муж пришел с цветами».

Навык пригодится вам не только для того, чтобы справляться со своими состояниями и настроением, но и чтобы в будущем помогать ребенку. Когда малыш подрастет, вы таким же образом можете обозначать его чувства и эмоции – когда видишь проблему, работать с ней проще.

Называть и оценивать свои состояния – полезное умение и в плане проживания различных эмоций в кругу семьи, как вариант – выхода из конфликтов. Неосознанные гнев и злость, например, могут вылиться в обвинения в адрес партнера и испортить отношения. Если вы все осознали и назвали, то и диалог уже будет строиться иначе! Допустим: «Сейчас я сильно злюсь, мне нужно какое-то время, чтобы успокоиться, потом мы сможем поговорить».

Освоили эту технику? Уже умеете называть свои эмоции и признавать их? Отлично, полдела позади. Теперь осталось узнать, что делать со всеми этими волнениями, радостью, обидой, злостью и т. д., как правильно поступить. Сами ведь они не исчезнут, не растворятся. Как же быть? Держать все в себе вредно, но и выплескивать на окружающих то, что у нас внутри, тоже нехорошо. Представьте себе другой, самый естественный процесс организма: мы должны опорожнять мочевой пузырь, иначе будут проблемы со здоровьем. Но люди не могут это делать в любом месте и в любое время, как только возникла нужда. Потребности желательно удовлетворять культурно, так, чтобы не доставлять неприятности окружающим.

Точно так же и от негативных эмоций стоит избавляться экологично, по возможности никого не задевая и не травмируя. Например, если вы сильно злитесь, адекватно будет выйти в другую комнату и побить там подушку, подышать. Очень хорошо, если есть возможность выплеснуть свои эмоции через голос – попеть или покричать на природе, в лесу. Там можно не стесняться и дать себе волю, а также подпитаться позитивной энергией.

Пение – очень психотерапевтическое занятие. Особенно полезно беременным петь народные песни. Недаром раньше в деревнях (и не только) была традиция собираться вместе и петь. Современные прогрессивные врачи и психологи также поддерживают эту идею. Например, французский акушер Мишель Оден заметил, что песнопения в теплом дружественном кругу избавляют женщин от эмоционального напряжения.

Многим из вас прийти в хорошее психическое состояние поможет душ, теплый чай или движение: потопать ногами, выйти погулять, позаниматься спортом. Когда накал спадет, можно найти понимающего, поддерживающего человека и выговориться, или взять листок бумаги, выписать на него все свои чувства. Спасают также танцы, любое творчество не напоказ, а для души.