Простые тесты для определения типа плоскостопия дома

Прежде чем приступать к целенаправленным упражнениям, важно понять, с каким типом плоскостопия вы имеете дело: продольным, поперечным или комбинированным. Различные виды плоскостопия требуют разных подходов к коррекции. К счастью, существуют простые, но эффективные тесты, которые можно провести в домашних условиях. Эти тесты не заменяют профессиональной диагностики, но дадут вам достаточно информации для начала самостоятельной работы.

Тест с мокрым отпечатком (Подометрия):

Это самый известный и, пожалуй, наиболее информативный домашний тест. Он позволяет оценить состояние продольного свода стопы.

Подготовка: Вам понадобится плоская ровная поверхность, которую можно легко очистить (например, кафельный пол, большой лист бумаги или картона). Если вы используете бумагу, постелите её на ровную твердую поверхность. Также подготовьте неглубокий тазик с водой или просто смочите подошвы ног.

Проведение теста:

Смочите одну стопу водой так, чтобы вся подошва была равномерно мокрой.

Аккуратно, но уверенно встаньте этой стопой на подготовленную поверхность или лист бумаги. Постарайтесь распределить вес равномерно, как при обычной ходьбе. Не переносите вес на пятку или носок специально.

Осторожно уберите стопу, стараясь не размазать отпечаток.

Повторите то же самое с другой ногой, так как плоскостопие может быть асимметричным.

Анализ отпечатка:

Нормальная стопа: Отпечаток будет иметь четко выраженную выемку с внутренней стороны стопы. Перешеек между передним отделом стопы и пяткой будет узким, примерно в два раза уже самой широкой части отпечатка. Это указывает на то, что продольный свод хорошо сформирован.

Продольное плоскостопие: Выемка на внутренней стороне отпечатка будет уменьшена или полностью отсутствовать. Отпечаток будет выглядеть шире, а перешеек станет более широким или сольется с основной частью отпечатка. Чем шире этот перешеек, тем более выражено продольное плоскостопие. Если отпечаток представляет собой сплошную подошву без какой-либо выемки, это свидетельствует о значительном уплощении продольного свода.

Дополнительная информация: Обратите внимание на ширину всего отпечатка. При продольном плоскостопии стопа часто выглядит распластанной и более широкой.

Визуальный осмотр стоп в положении стоя (для оценки поперечного плоскостопия и деформаций):

Этот тест поможет оценить состояние поперечного свода стопы и наличие характерных деформаций.

Положение: Встаньте прямо, расслабьтесь, ноги поставьте на ширине плеч. Лучше всего проводить тест босиком, на твердой ровной поверхности. Попросите кого-нибудь сфотографировать ваши стопы с разных ракурсов (спереди, сзади, сбоку) или используйте зеркало.

Что искать:

Ширина переднего отдела стопы: Внимательно осмотрите передний отдел стопы. Если он выглядит заметно шире, чем пятка, и пальцы веерообразно расходятся, это может указывать на поперечное плоскостопие.

Отклонение большого пальца (Hallux Valgus): Обратите внимание на большой палец. Если он отклонен в сторону других пальцев, а у его основания образовалась заметная "косточка" (бугорок), это явный признак поперечного плоскостопия.

Положение других пальцев: Молоткообразные или когтеобразные пальцы (когда пальцы согнуты в суставах, и их фаланги приподняты или согнуты) также часто являются спутниками поперечного плоскостопия, особенно если они сопровождаются натоптышами на верхней поверхности суставов.

Натоптыши и мозоли: Обратите внимание на расположение натоптышей и мозолей на подошве. При поперечном плоскостопии они часто образуются под головками второго, третьего и четвертого плюсневых костей (то есть под основаниями этих пальцев), тогда как в норме основная нагрузка приходится на пятку и основания первого и пятого пальцев.