Положение пятки (для оценки вальгусной деформации): Встаньте ровно и попросите кого-нибудь посмотреть на ваши пятки сзади. В норме пяточная кость должна располагаться перпендикулярно голени. Если пятки отклоняются наружу, образуя форму буквы "Х" (так называемая вальгусная деформация пятки), это часто сопровождает продольное плоскостопие и свидетельствует о нестабильности голеностопного сустава.

Тест на функциональное плоскостопие (для оценки гибкости сводов):

Этот тест поможет определить, является ли ваше плоскостопие гибким (функциональным), то есть исчезающим при снятии нагрузки, или фиксированным (структурным), когда деформация сохраняется даже без нагрузки. Гибкое плоскостопие чаще встречается у детей и подростков и лучше поддается консервативной коррекции.

Положение 1 (стоя): Встаньте прямо на обе ноги. Посмотрите на свод своей стопы с внутренней стороны. Запомните или сфотографируйте его положение.

Положение 2 (на носках): Поднимитесь на носки обеих ног (как балерина). Снова посмотрите на свод стопы.

Анализ:

Гибкое плоскостопие: Если в положении стоя свод стопы уплощен, но при подъеме на носки он появляется и становится заметным, это указывает на гибкое плоскостопие. Это означает, что связочный аппарат стопы еще достаточно эластичен, а мышцы могут быть укреплены для поддержки свода.

Фиксированное плоскостопие: Если свод стопы остается уплощенным даже при подъеме на носки, это может свидетельствовать о фиксированном плоскостопии, при котором произошли необратимые изменения в структуре костей и связок. В этом случае домашнее лечение может помочь облегчить симптомы и замедлить прогрессирование, но полная коррекция формы стопы менее вероятна. Тем не менее, укрепление мышц и связок все равно будет полезным.

Положение 3 (сидя): Сядьте на стул, поставив стопы на пол. Затем поднимите одну стопу и расслабьте её, не напрягая мышцы. Посмотрите на свод стопы. В норме свод должен быть выраженным. Если он остается плоским даже в таком расслабленном состоянии, это также указывает на фиксированное плоскостопие.

Проводя эти тесты регулярно, вы сможете не только определить тип своего плоскостопия, но и отслеживать динамику изменений, оценивая эффективность выбранных вами методов лечения. Помните, что точность этих тестов повышается с практикой и внимательностью к деталям.

Оценка степени плоскостопия по отпечатку стопы

После того как вы сделали мокрый отпечаток стопы, вы можете не только определить тип плоскостопия, но и приблизительно оценить его степень. Это важно, поскольку степень плоскостопия напрямую влияет на выбор интенсивности упражнений и необходимость использования дополнительных средств, таких как ортопедические стельки. Существуют различные классификации, но для домашнего использования наиболее удобна простая визуальная оценка, основанная на ширине перешейка отпечатка.

Традиционно степени продольного плоскостопия классифицируются следующим образом:

1 степень (легкая): Свод стопы уплощен незначительно. На отпечатке стопы выемка на внутренней стороне стопы уменьшена, но все еще различима. Перешеек между передним отделом стопы и пяткой на отпечатке составляет примерно половину ширины самой широкой части стопы. Человек может чувствовать легкую усталость в ногах к концу дня после длительной ходьбы или стояния. Внешних деформаций стопы, как правило, нет. Это самая легкая степень, и на этом этапе плоскостопие хорошо поддается коррекции с помощью упражнений и профилактических мер.

2 степень (умеренная): Свод стопы значительно уплощен. На отпечатке стопы выемка практически отсутствует, и отпечаток стопы почти полностью соприкасается с поверхностью. Перешеек на отпечатке становится таким же широким, как и передний отдел стопы. Боли в стопах и голенях становятся более выраженными, появляются после меньших нагрузок. Походка может измениться, стать менее пружинистой. Могут появляться первые признаки деформации стопы, такие как небольшое отклонение пятки наружу. Эта степень требует активного и систематического лечения.