Совершенствуется техника выполнения падения на спину переворотом через голову.

Повторяется техника падения на живот, разученная на прошлом занятии. Возможно, придется повторить еще раз, как правильно работать по технике, если кто-то забыл. Хорошо бы поработать в парах: один мягкой палкой подбивает то одну, то другую ногу, а партнер отыгрывает попадание и падает. Если таких палок нет, можно наносить удар рукой (ладонью) по голени или подъему.

Посбивать друг друга можно на любых падениях, чтобы учиться правильно, а главное – вовремя отыгрывать попадания, а не просто падать.

Разучивается техника падения на спину.

Сегодня мы знакомимся не с вертикальным падением (как стояли, так и упали назад), а с таким, которое демонстрируется, например, в случае, если вы поскользнулись или вас ударили в грудь (и из-за этого вы упали на спину).

Начинать тренироваться падать нужно на толстый мат (40 см), а потом уже смотреть по мере того, как будет получаться. Это падение – самое сложное из тех, которые мы прошли, поэтому нужно сначала с ним освоиться.

Задача при таком падении – максимально раскрыть спину, упасть на нее и подстраховать себя руками. Некоторые вообще могут себя успеть поймать руками и, уже опуская, слегка снизить скорость удара об пол, но обычно руки разводятся чуть в стороны и вниз (первыми ловят опору) и за долю секунды до падения на спину ловят пол (мат), а выполняющий падает на максимально широко раскрытую спину. Здесь не должно быть переката, это чистое падение, которое должно выглядеть так, будто человек упал и разбился. То есть максимально жестко. Поэтому работа рук (ловля опоры) не должна читаться и не должно быть никаких перекатов.

Сложность еще состоит в том, что ноги приземляются позже, поэтому нельзя успеть на них прийти и самортизировать падение. Представьте, что человек поскальзывается на банановой кожуре: одна нога улетает вверх, а за ней и вторая – человек летит на спину. В этом действии никак ноги не поставишь раньше туловища. Поэтому такие падения на жесткую опору (асфальт, бетон, даже на траву) лучше выполнять в специальной защите для спины.

Впрочем, есть варианты, когда мы всем телом падаем вниз, тогда можно подловить падение ногой и руками. Но нужно научиться падать и без амортизации ногой.

Сценическое движение

Сценический бой

После отработки падения на спину пары или даже тройки готовят боевую композицию на 6—8 ударов, но с падением на спину. Упасть надо на маты, а не на пол. Завершающий удар должен быть именно таким, чтобы человек упал на спину. Можно выполнить его с подлетом вверх или просто упасть назад, это на усмотрение занимающихся.

Комбинация готовится минут 10—15, затем все показывают, что у кого получается. Важно, чтобы удары отыгрывались, правильно наносились и т. п. За всем этим следит инструктор, который ходит, подсказывает, помогает каждой паре или тройке.

Нужно выучить действия свои и своих напарников, потому что все поочередно меняются «ролями»: сначала падает один, затем второй, потом третий (если работали в тройках).

III. Заключительная часть

Проводится привычная заключительная часть.

Задачи:

1. Повторение техники падения на спину.

2. Совершенствование техники падений с гимнастического мостика.

3. Разучивание техники ударов ногой в живот и грудь.

4. Совершенствование техники ранее изученных падений.

I. Вводная часть

Повторяем привычную разминку с акробатикой.

II. Основная часть

Падения

Повторяем технику падения на спину, разученную на прошлом занятии.

Коротко повторяем падения на правый и левый бок