4. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.
I. Вводная часть
Повторяем разученные разминочные упражнения и акробатику.
II. Основная часть
Падения
Разучиваем броски партнера в падение на спину через голову. Вообще с таким вариантом падения занимающиеся уже знакомы, теперь это нужно интересно обыграть и попробовать не просто падать от удара, а упасть после броска. Броски могут быть разные. Два самых простых варианта:
а) Первый бьет в живот, второй сгибается, первый подсаживается, разворачивается, обхватывает правой рукой второго за шею снизу и бросает вперед через себя или рядом с собой. Второй должен полететь на спину, перевернувшись через голову. Сначала один тренируется бросать, второй падать, затем партнеры меняются ролями.
б) Первый хватает второго за руку, тянет вперед-вниз, выполняя таким образом бросок. Здесь могут быть варианты, как встать относительно друг друга. Можно поэкспериментировать.
Вначале лучше такие падения выполняем на маты, но затем можно попробовать и просто на татами.
Переходим к падениям после прыжков с гимнастического мостика. Отрабатываем вылет с одной ноги и все известные варианты приземлений:
на спину, вылетая ногами вперед;
на живот;
через голову на спину;
на спину с вылетом лицом вперед и с поворотом;
повторяем и кувырок вперед, но уже с одной ноги.
Сценическое движение
Перед тем, как пробовать новые композиции, занимающиеся знакомятся с тем, как выполняются удары ногами сбоку.
Удары могут наносится в плечо, в блок, в бедро, просто в бок.
Важно помнить о том, что удары должны наноситься по мышцам, а не кость в кость, поэтому если ставится блок рукой, то не тыльной стороной, а внутренней. То же самое, если удар идет в ногу: он не должен попадать в голень, только в икру или бедро.
Удары сначала нужно отработать медленно и в легкое касание, и лишь по мере освоения можно их ускорять и немного прибавлять в силе.
Сценический бой
Только после отработки ударов переходим к композициям. Задача – использовать удары ногами и бросок на спину через голову.
Все показывают свои композиции, меняются ролями и еще раз демонстрируют бой.
III. Заключительная часть
Повторяем разученные заключительные упражнения.
Занятие 15. Боковое падение с вращением через спину
Задачи:
1. Разучивание техники бокового падения с вращением через спину.
2. Повторение техники бросков партнера в падение на спину через голову.
2. Повторение техники ударов ногами сбоку.
3. Совершенствование техники ударов ногой в грудь, живот, спину с отыгрышами.
4. Совершенствование техники падений после прыжков с гимнастического мостика.
I. Вводная часть
Повторяем разученные разминочные упражнения. В акробатической части обязательно добавляем боковые перекаты в группировке и без нее. Это нужно будет для бокового падения.
II. Основная часть
Падения
Повторяем бросок партнера через голову на спину. Желательно, чтобы каждый сделал не менее трех-четырех бросков.
Разучиваем боковое падение с вращением через спину. Чтобы было проще представить само движение, нужно вспомнить перекат боком, или (как его еще называют, хотя и не совсем верно, так как нет переворота через голову) «боковой кувырок». В воздухе нужно постараться выполнить следующее: из стойки ноги врозь сделать туловищем небольшой замах влево, затем быстрое движение вправо. Левая нога выполняет мах, затем включается правая и отталкивается. Задача при этом – в воздухе повернуться через спину и упасть на левый бок. Получается такой своеобразный «кувырок боком» в воздухе. Если трюк делается в другую сторону, соответственно, все делается наоборот.