Ко всем процессам деятельности следует подходить творчески, как это будет удобнее именно для тебя. Но хватит философии. Бодибилдинг – это вид деятельности, которым могут заниматься все живые люди не зависимо от возраста. Другой вопрос с ограничениями по здоровью. Все, кто планирует изменить себя при помощи фитнес – тренировок, ставят разные цели. И вот сейчас мы подошли к ключевому вопросу, как поставить реальную цель сопоставимую с возможностями?

Большинство парней, собираясь в зал, хотят нарастить себе мышечной массы, чтобы нравится девушкам. Другая половина стремятся нарастить силу, углубляясь в пауэрлифтинг. И третья категория имеет желание сбросить лишний вес. Девушки, в основной своей массе, хотят избавиться от жиров.

Вкратце рассмотрим каждую группу людей.

Скорость роста мышечной массы зависит, в первую очередь, от того, какой у человека гормональный фон, как откликается организм на тренировки. Сам этот фон зависит от генетики, образа жизни, питания. Чтобы помочь нашей генетике в любом случае необходимо соблюдать режим питания и сна. Состав еды и время приема влияет на выделение определенных гормонов основные из которых соматотропный, инсулин, тестостерон. Самое простое, что нужно знать про эти три мощных гормона для телостроительства – инсулин выделяется при приеме пищи и разносит нутриенты в клетки. Соматотропный гормон выделяется при голодании, во сне. Тестостерон – считается, что чем он выше, тем больше отклик от тренировок, он выполняет множество биохимических функций, как у мужчин, так и у женщин. Инсулин и соматотропный гормон являются антагонистами. Стоит знать, что соматотропный гормон(гормон роста) отвечает за сжигание жира, рост костей, быстрое заживление ран, травм. Инсулин способствует насыщению клеток путем переноса веществ, в том числе в мышцы и в жир. Скорее всего, Вы это уже знаете. Существуют и другие гормоны, участвующие в процессе жизнедеятельности, например, такой, как кортизол – гормон стресса или смерти.

Фактор восстановления – главный в наборе мускулатуры. Чтобы помочь нашей генетике нарастить максимум мышц от возможного, мы должны научить организм работать, как часы: спать в одно и тоже время, питаться, тренироваться. Организм приучается работать в одном режиме без гормональных сбоев, без возникающих стрессов. Конечно, полностью без стрессов обойтись не получится, но и порог стрессоустойчивости у людей разный. Кто-то забывает о проблемах через пять минут, другой будет накручивать себя несколько дней. Всегда сначала происходит воздействие извне, потом, как следствие, выброс определенного гормона, который в дальнейшем влияет на организм(психику, поведение).

Питание – соблюдение норм калорийности и необходимого рациона – залог успешного и планомерного роста мышц. Мерилом того, что Вы двигаетесь в нужном направлении являются весы и зеркало. Зеркало даже предпочтительнее. В нем видно все проблемные места, сколько воды под кожей и жира.

И, наконец, тренировочный процесс. Я устал твердить, что тренировки должны строиться сугубо индивидуально для каждого человека, исходя из его антропометрии, состоянии здоровья, противопоказаний, тренировочного стажа, работы, восстановления. Например, любимые приседания, которые прописывают многие новички тренеры, не всем подходят из-за длины ног, бедренной кости и берцовых костей.

Часто можно встретить клиентов зала имеющих некоторые физиологические изменения, как: лордоз, сутулость, сколиоз, протрузии, грыжи. Что касается протрузий и грыж, то они имеются у большинства жителей нашей планеты уже со школьной скамьи. Лордоз, кифоз, сутулость вызваны длительным перенапряжением одних мышц и бездействие других – мышц антагонистов.