Во времена своей тренерской карьеры, я всегда рекомендовал человеку выполнять то или иное упражнение для исправления осанки, различных искривлений. Банальное напряжение в трапециевидных мышцах, вызванное стрессами, приподнимает плечи и является причиной сутулости и т.д.

Пишу самым простым языком, дабы не усложнять и так набитую психику разными терминами. Под лишним весом понимается совокупность воды и жира внутри тела, а не просто жир, как думают многие новички. У каждого человека разное соотношение воды, жира, мышц, сухой массы. Чтобы конкретнее знать Ваше личное соотношение всех этих компонентов необходимо пройти биоимпедансный анализ. В этот анализ входит множество также дополнительных показателей, как индекс массы тела, основной обмен и т.д. Узнав сколько воды, жира и мяса, станет известно, какой метод применить для сброса той или иной субстанции. Обычно в 80% случаев у клиента наблюдается отёк – скопление жидкости. Я не являюсь диетологом и мои рекомендации настоятельно советую проверить именно у квалифицированного специалиста. Но все же попытаюсь дать простые рекомендации по сгонке воды. Первое, на что следует обратить внимание это питание. Много соленой пищи – чрезмерное потребление соли задерживает воду. Много стрессов – повышение уровня кортизола, способствующего задерживать воду под кожей. Сбой в работе почек – у всех организмы разные, вполне возможно хроническое заболевание. Банальная аллергия на какой-то продукт – тоже способствует задержке воды. Опять же, генетически мы все разные и каждый предрасположен к тому или иному заболеванию.

Важной характеристикой является удельный основной обмен. У человека, ведущего малоподвижный образ жизни, этот показатель низкий. С высоким показателем обмена все процессы происходят в организме быстрее.

Если по – простому описать процесс жиросжигания, то он проходит ступенчато. Например, вес стоит на месте, потом по – тихоньку начинает падать, плавно ускоряясь, а дальше снова на неделю – две возникает плато. И даже после того, как человек начинает питаться всем, чем попало, вес все равно стоит на месте неделю, а может две недели – все индивидуально. В моем случае, после сброса воды и жира, обычно это десять килограмм за летние месяцы, вес стоит три недели, несмотря на то, что я ем все в подряд. Дальше вес начинает резко подниматься.

Существуют люди генетически предрасположенные к наращиванию силы за счет крепких толстых костей, связок, сухожилий, мощных суставов, креплений мышц. «Удачные» рычаги только способствуют прогрессу. В первую очередь, под силой подразумевается сила связок, сухожилий. Без крепких, мощных суставов дальше перворазрядника, КМСника без фармы добраться практически невозможно, но всегда есть исключения, например, если у тебя короткие ручонки и «бешенная» гибкость позвоночника, то амплитуда движения штанги в жиме лежа на скамье может достигать всего 20 см. Таких людей очень мало, но они есть.

Не стоит забывать, чтобы обрести силу, необходимо работать довольно с большими весами. Риск получить травму очень высок, особенно, если веса уже критические, одноповторные. Многие профессионалы берут максимальные веса только на соревнованиях. Одна травма может привести к непоправимым последствиям и завершению карьеры в спорте. Большинство занимающихся спортсменов имеют травмы спины, плеч, разрывы мышц, проблемы с коленями.

Силовые виды спорта, как пауэрлифтинг, толчок штанги и т.д., для наращивания мышц, по-моему мнению, целесообразны только до определенного момента, срока. Мерилом можно считать уровень 1-го разряда – КМС. Речь идет о натуральном тренинге и идеальной технике. Если Вы с уверенностью выполняете чисто на первый разряд все движения с запасом, то путь к изоляции мышечных групп точно открыт. Только генетически одаренные люди имеют внушительные мышечные объемы благодаря одним силовым упражнениям.