• уравновешивайте импульс накричать на ребёнка. К примеру, вы можете мысленно произносить: «Я ужасно злюсь, и мне хочется наорать на него. Но я не буду этого делать, потому что это мой любимый малыш». Этот навык тоже нужно сначала натренировать в ситуациях, в которых эмоции и чувства поддаются контролю. Уравновешивать себя крайне сложно из-за слишком сильных эмоций, хронического недосыпа или голода. Этот метод не стоит использовать часто. Если каждый раз эмоции уравновешивать, а не проживать, можно получить срыв.

Ниже перечислены фразы о ребёнке, которые помогают перетащить себя «на светлую сторону» и не сорваться:

– «Я его так люблю!»;

– «Он такой маленький, такой хороший»;

– «Он такой беззащитный»;

– «Он так нуждается во мне»;

– «Он не со зла»;

– «Я потом буду винить себя за это»;

– «Позже я буду сильно жалеть об этом»;

– «Если я сорвусь, мне будет сложнее восстановить наши отношения»;

– «Он важнее всех дел» (эта фраза хорошо уравновешивает, когда малыши закатывают истерики и не дают доделать дела).

Помогает и мысль о том, как было здорово, когда в прошлый раз удалось сдержаться, и как вы потом гордились собой;

• говорите про себя: «Я взрослая. Я могу справиться с этой ситуацией». Повторять нужно до тех пор, пока вы в это не поверите;

• отделяйте эмоции ребёнка от своих. Когда ребёнок в истерике, следите за тем, чтобы не заразиться его эмоциями. Ведь если это произойдёт, срыв практически неизбежен, к тому же в таком взвинченном состоянии нельзя помочь малышу. Напомните себе, что ребёнку сейчас плохо и он нуждается в вас.

Рассмотрим, как вовремя сбрасывать напряжение и негативные эмоции.

Давайте выход эмоциям в игре.

Марина (дочке Арине 4 года):

Такие игры нравятся не всем детям. С кем-то можно зарычать и сказать: «Я злой и страшный тигр! Сейчас я тебя поймаю!» – а кого-то такие игры только напугают. Можно переводить свои эмоции в игру, крича: «А-а-а, я такая злая!» – но ребёнок должен видеть, что это игра. Можно завернуть малыша в одеяло или плед и тискать и кусать понарошку.

Чем больше будет игр с такими «агрессивными» действиями, тем меньше агрессии будет в реальной жизни.

Заведите дневник, чтобы записывать в него, когда происходят срывы и по какой причине. Анализ этих записей даст возможность понять, в какое время дня или в какие дни вам нужна помощь и поддержка. Нужно стараться максимально разгружать себя в эти непростые дни – например, можно позволить себе махнуть рукой на домашние дела, улечься спать вместе с ребёнком или посмотреть сериал, на который не было времени.

Выплёскивайте на бумагу всё, что не высказано. Пусть это будет сначала одно слово, два, три. Главное – чтобы эмоции нашли выход. Писать нужно всё, что приходит на ум. Чтобы усилить эффект, прочтите написанное вслух. Листок можно потом сжечь.

Возьмите краски и кисти – и ляпайте! Необязательно рисовать что-то конкретное, ляпайте что угодно. Мазки должны быть размашистыми. Можно рисовать на большом ватмане, на холсте, газете или старых обоях.

Рисуйте раздражение, злость или гнев. Когда мы рисуем какое-то своё чувство, мы отделяем его от себя. Рядом можно дорисовывать то, что поможет справиться с этим сильным чувством. К примеру, если злость вы нарисовали как огонь или пожар, рядом можете нарисовать пожарную машину или цистерну с водой, которая поможет затушить огонь. Рисовать гнев можно и с детьми.