Оптимальный вариант – серединка (вариант «Б»), когда твое настроение не зависит от этих сфер; что бы ни случилось – ты доволен и веришь в себя. Похвалили тебя – хорошо, не похвалили – ты и сам себя похвалишь.

Выбирай правильный критерий для самооценки, который станет источником твоего развития.

Правильным критерием самооценки является твой предыдущий уровень. Например, вчера не умел играть на гитаре – сегодня выучил аккорды. Вчера выучил аккорды – сегодня мелодию. Вчера умел играть на гитаре одну мелодию, сегодня – две.

Внешние критерии будут добавлять тебе мотивации, а не окажутся единственными опорами.

Становись сам себе опорой!

Потренируемся?

Упражнение. История одного качества

Выбери какое-нибудь одно свое качество / умение / способность, которое вызывает у тебя гордость. Если бы тебе предложили описать себя, как бы ты закончил предложение: «Я умею / могу…» (например, подтянуться 15 раз, сшить игрушку или что-то еще)? Запиши его ниже:

Пример. Сейчас я могу отлично писать в тетради.

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Вспомни, пять – семь лет назад ты так же хорошо это делал? Или что-то не получалось?

Пример. Несколько лет назад я еле-еле писал крючки в тетради.

Выдели цветом, если этот вывод про тебя: «Я реально продвинулся; я могу становиться лучше, если тренируюсь».

Подумай, в чем ты еще продвинулся. Запиши.

Пример. Я могу легко складывать и вычитать в уме, хотя до школы этого не умел.

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Сейчас я могу…

Наблюдай свое развитие со стороны. При самооценке опирайся на свой предыдущий уровень.

Идея.Иногда тебе может показаться, что достижения – это про что-то большое (как говорят: «Он достиг выдающихся результатов»). Но на самом деле всё очень условно. Кроме того, большие достижения складываются из маленьких шагов. Самый простой пример: ты родился, наверное, около 50 сантиметров, а сейчас, вероятно, уже около 160 сантиметров или больше. Это случилось не вдруг: были и 60 сантиметров, и 80… Так и с нашими достижениями: не бывает большого результата без маленьких шагов.

Потренируемся?

Упражнение. Маленькие шаги, или Я сегодня не такой, как вчера

Подмечай маленькие удачи, то, как они продвигают тебя к чему-то, что станет возможным.

Что ты сделал, чтобы это стало возможным?

Пример. Что сегодня получилось чуть лучше, чем вчера? Что порадовало? Сегодня у меня получилось испечь блины.

Приведи свой пример.

Благодаря каким качествам это стало возможным? (Если сложно сформулировать, смотри Приложение.) Настойчивость, усердие, аккуратность, решительность, стремление к новому опыту и развитию.

Приведи свой пример.

Благодаря каким действиям, умениям это получилось? (Если сложно сформулировать, смотри Приложение.) Я умею готовить другие блюда (опыт приготовления еды); нашел более простой рецепт (умение сравнивать и выбирать); я понаблюдал за мамой и сделал так же (наблюдательность, точное и четкое копирование действий).

Приведи свой пример.

Идея. Когда ты родился, сомнение в твоей привлекательности или способностях не родилось вместе с тобой. Вероятно, эти сомнения появились позже, когда ты взрослел: ты поверил чужому мнению, преобладающим в обществе нормам и заострил внимание на своем несоответствии этим нормам. Эта необдуманная вера пробудила в тебе неподходящие мысли и переживания.

Помни, что проблема в проблеме, а не в человеке. Проблема в том, что у тебя не получается математика, а не в том, что ты плохой.

Важно помнить, что с тобой всё в порядке. Ты хороший, просто у тебя не получается математика.