– что ты можешь сделать уже сейчас?

Списки

Предлагаем список дел, которые помогут тебе расслабиться, отвлечься и вернуть ясность мыслей. Ты можешь ориентироваться на эти идеи или добавить собственные проверенные способы позаботиться о себе (Кутузова, 2023).

1. Походить быстрым шагом, желательно на природе.

2. Включить музыку.

3. Потанцевать.

4. Постоять под душем.

5. Сделать дыхательные упражнения (упражнения описаны в модуле 3).

6. Попеть или поорать (тихо или громко, в зависимости от обстановки).

7. Посмотреть на фотографии леса или растений.

8. Включить смешные видео с животными.

9. Попить что-то теплое мелкими глотками.

10. Подержать руки под струей воды.

11. Поплакать.

12. Включить любимый фильм.

13. Помедитировать, сосредотачивая внимание на объектах внешнего мира, называть их и их характеристики.

14. Позаниматься физическими упражнениями, растяжкой или йогой.

15. Обнять себя.

16. Выругаться.

17. Проговорить вслух свои чувства, назвать их.

18. Навести порядок в квартире.

19. Порисовать, выразить эмоции ручкой, карандашом или фломастером.

20. Порвать ненужные бумажки.

21. Съесть что-то полезное.

22. Выпить успокаивающий травяной сбор или чай.

23. Переключиться на любимое увлекающее занятие.

24. Выглянуть в окно, посмотреть вдаль, сменить точку фокуса взгляда.

25. Позвонить подруге или близкому человеку и рассказать, что происходит.

26. Сказать себе: «И это пройдет».

27. Ритмично похлопать себя левой рукой по правой стороне тела, правой рукой – по левой стороне.

28. Размять ладони и пальцы, помассировать ступни и спину.

29. Поменять постельное белье и полежать на свежем и чистом.

30. Побыть с друзьями. О способах поддержки друзей ты сможешь прочитать в модуле 2 (блок 2.3 «Дружи и взаимодействуй на равных (отношения со сверстниками)»). Эти же способы ты можешь использовать по отношению к себе.

Ты гарантированно почувствуешь себя лучше, выполнив хотя бы одну из рекомендаций. Постарайся не откладывать эти способы на удачное время и прибегай к наиболее подходящему в зависимости от обстоятельств.

Притча. Жила-была пожилая китайская женщина, у которой было два больших кувшина. Кувшины свешивались по концам коромысла, лежащего у нее на плече. У одного из них была трещина, в то время как другой был безупречным и всегда вмещал в себя полную порцию воды. В конце длинного пути от реки к дому кувшин с трещиной всегда оставался заполненным лишь наполовину.

В течение двух лет это происходило каждый день: женщина приносила домой всегда только полтора кувшина воды. Целый кувшин был очень горд собой, а кувшин с трещиной стыдился своего недостатка и был расстроен, что он способен на половину того, для чего был сделан.

Спустя два года, которые, казалось, убедили его в собственной непригодности, кувшин с трещиной обратился к женщине:

– Мне стыдно из-за моей трещины, из которой всю дорогу к твоему дому бежит вода.

Женщина усмехнулась:

– Ты заметил, что на твоей стороне дорожки растут цветы, а на стороне другого кувшина – нет? На твоей стороне дорожки я посеяла семена цветов, потому что знала о твоем недостатке. Так что ты поливаешь их каждый день, когда мы идем домой. Два года я могла любоваться этими чудесными цветами и украшать ими свой дом. Если бы ты не был таким, какой ты есть, то этой красоты не было бы.

Отношение к себе – это основа, на которой строятся твое развитие, твои отношения с другими, твоя учеба и последующая жизнь, в том числе профессиональная.

Очень важно научиться ценить себя, принимать себя таким, какой ты есть, позитивно себя оценивать, доверять себе, заботиться о себе, верить в себя и проектировать свое развитие. Принимать себя и ценить себя – это не значит оставлять всё как есть, это значит ставить цели по саморазвитию.