Активация p70S6K: Представьте, что это бригадир, отвечающий за скорость работы сборочной линии (рибосом). Когда mTOR его активирует, рибосомы начинают работать быстрее и эффективнее, штампуя новые белковые молекулы с увеличенной скоростью.

Подавление 4E-BP1: А этот белок – своего рода «тормоз». В неактивном состоянии он блокирует начало процесса сборки белка. mTOR, получая сигнал к росту, убирает этот тормоз, давая зеленый свет началу строительства.

Вам не нужно запоминать эти сложные названия. Главное – понять принцип: mTOR действует как домино, запуская целую цепочку событий. Он нажимает на одну кнопку, а это приводит в действие целый завод по производству мышечной ткани.

Аналогия 3: mTOR – это главный выключатель света в комнате

Это самая простая, но и самая важная аналогия. Представьте, что синтез белка, то есть рост мышц, – это свет в огромной комнате. Вы можете сколько угодно приносить в эту комнату дорогую мебель (белок и аминокислоты), но пока в ней темно, ничего не произойдет.

mTOR – это и есть тот самый выключатель.

Тренировка – это ваша рука, которая тянется к выключателю и щелкает им.

Питание (белок и калории) – это электричество в проводах.

Сон и восстановление – это время, когда свет горит, и вы можете расставлять мебель в комнате.

Из этой аналогии следуют два критически важных вывода:

Без щелчка выключателя свет не загорится. Вы можете съесть тонну куриных грудок и выпить ведро протеина, но если вы не дадите мышцам адекватный стимул (не нажмете на выключатель mTOR через тренировку), ваши «стройматериалы» просто уйдут впустую.

Щелчок выключателем в комнате без электричества тоже бесполезен. Вы можете провести самую лучшую тренировку в своей жизни, но если в организме нет энергии и белка, то «прорабу» mTOR будет просто не из чего строить. Команда «Строить!» будет отдана, но рабочие разведут руками – кирпичей не завезли.

Теперь у нас есть четкое понимание. Наша цель – не «рвать» и не «убивать» мышцы. Наша цель – научиться эффективно и регулярно активировать mTOR. Мы должны создать для него идеальные условия, при которых у него не останется другого выбора, кроме как постоянно отдавать команду «Строить!».

Мы должны предоставить ему убедительные доказательства того, что рост необходим (это задача тренировок), и обеспечить его всеми ресурсами для выполнения этой задачи (это работа питания и восстановления).

В следующей главе мы перейдем к самому главному. Мы выясним, какой язык «понимает» mTOR лучше всего. Какой сигнал является для него не просто просьбой, а неоспоримым приказом, который он не может игнорировать. Мы поговорим о фундаментальном механизме, который лежит в основе роста мышц, – о механотрансдукции.

Глава 4. Язык мышц: как штанга «разговаривает» с клетками (Механотрансдукция)

Итак, в нашем распоряжении есть «прораб» mTOR, готовый отдать команду «Строить!», и есть склад, полный «кирпичей» и «цемента» в виде аминокислот. Но остается главный вопрос: как простой, грубый и абсолютно «немой» предмет, как штанга или гантель, может передать ему приказ? Как физическое усилие превращается в сложный биохимический сигнал?

Ответ кроется в одном из самых изящных процессов в биологии. Этот процесс имеет научное название – механотрансдукция.

Давайте сразу расшифруем этот термин. «Механо» – означает механический, связанный с движением и силой. «Трансдукция» – это преобразование одного вида сигнала в другой. Таким образом, механотрансдукция – это процесс преобразования механической силы в биохимический сигнал. Это и есть тот самый язык, на котором ваши мышцы общаются с управляющими центрами внутри своих клеток.