Если вы не совсем здоровы, не стоит гнаться за теми, кто лучше подготовлен – соревнуйтесь не другими, а с собой вчерашним. И при этом контролируйте состояние организма с врачебной поддержкой. Регулярно проходите осмотры, диспансеризацию, консультируйтесь у специалистов. Тогда проблем у вас не возникнет.

Врачу не надо напоминать, что метаболический синдром (МС) – это комплекс взаимосвязанных нарушений, таких как избыточный вес, толерантность к инсулину, повышенное артериальное давление. Если смотреть глубже, то в основе МС лежат нарушения нейроэндокринного уровня, дисбаланс взаимодействий между гипофизарно-гипоталамической системой и эндокринными железами на периферии. Как может капоэйра стать триггером для улучшения ситуации и остановить развитие МС, или даже обратить его вспять на ранних стадиях?

Фото и з открытых источников

Важный момент – нередко МС связан с типом конституции человека. Например, эндоморфы\гиперстеники намного чаще страдают от его проявлений. А вот эктоморфы\астеники – практически ему не подвержены.

В основе любых врачебных рекомендаций при МС лежат рекомендации по радикальному изменению\увеличению физической активности и коррекции пищевого поведения. Капоэйра – метод выбора для ключевого фактора – физической активности для нормализации веса. В группах, где занимался автор, обязательно были 2—3 девушки\женщины с ожирением 1—2степени, с ИМТ =24 и выше. Трудно утверждать, что у них были все проявления МС, но ожирение и предшествующая ему гиподинамия, очевидно, имели место. Энергетические затраты на одной тренировке могут достигать 1200—1600 ккал, это полтора часа интенсива, причем разноформатного.

Как известно, наш организм имеет способность самообучаться, то есть достигать минимума энергозатрат при наработке стереотипных физических действий. Например, если только начали свои тренировки по фитнесу, или побежали по кардиодорожке, то поначалу расход будет существенным. Но с каждым такой «пробежкой» организм будет расходовать все меньше ккал при все той же длительности\интенсивности занятия. В итоге он снизится на 25—30%. Если же вы осваиваете новую для себя двигательную активность, то сможете «перехитрить» свой организм. Новые движения, новые связки, неровный ритм занятия, необходимость переучиваться заново стоять, перемещаться, управлять своим телом в разных плоскостях и на разных скоростях не дают снизить расход энергии. Напротив, он может возрастать за все те же час-полтора. Потому, что вы УЧИТЕСЬ. В этом сила капоэйры.

Метаболический синдром – это не только формальные отклонения от нормы, это будущие артериальная гипертония, диабет, эндокринные нарушения и как следствие, заболевания желудочно-кишечного тракта, дерматологические нарушения, выраженный психологический дистресс и т. д. Что может дать капоэйра при МС?

– Высокий уровень энергозатрат во время тренировки. Этот уровень будет достаточно стабильным в силу специфики все возрастающей сложности движений и необходимости тела адаптироваться к этому в достаточно высоком темпе.

– Капоэйра может с успехом заменить стереотипные фитнес-занятия за счет как высокой интенсивности, так и реальной пользы для многих органов и систем организма. Нетипичные двигательные паттерны создают более высокую мотивацию для тренирующегося.

– Специфика группы в капоэйре – это абсолютная толерантность к внешнему виду, исходным навыкам и физической форме участников. Важно то, как ты относишься к занятию, а не то, как ты выглядишь. Это имеет значение для стеснительных участников, особенно для девушек\женщин.