Как жить, если тяжело. Книга-брошюра и руководство к действию Лана Свет

ВВЕДЕНИЕ

Когда жить – тяжело

Иногда боль становится частью повседневности. Не такой, чтобы кричать от неё, а той, что пронизывает всё: усталость, пустота, бессилие, ощущение, что ты застрял. Вроде бы всё «нормально», но дышать тяжело. Быть собой – тяжело. Просыпаться утром и снова начинать день – тяжело.

Ты можешь годами носить это внутри. И всё же в какой-то момент появляется вопрос:

"Можно ли иначе?"

Можно. Но для этого придётся увидеть то, от чего ты, возможно, привык отворачиваться. Признать, что всё, что с тобой происходит, не случайно. Что за твоими реакциями, автоматизмами, тревогами и бесконечной усталостью – история. Личная, настоящая. И она важна.

Эта книга – не про жалость.

Она не будет убеждать тебя, что «всё будет хорошо». Это книга – про понимание, принятие и внутреннюю честность. Про то, как психологическая травма влияет на нас – и как мы можем выйти из её тени. Без пафоса. Без пустых обещаний. Только с тем, что действительно работает.

Что ты найдёшь в этой книге:

Объяснение, что такое травма на самом деле – не с точки зрения терминов, а с человеческой стороны

Почему ты чувствуешь себя именно так – и это логично, объяснимо и не твоя вина

Как формируется наша психика – от семьи до окружения, от детства до сегодняшнего дня

Почему мы застреваем, повторяем одни и те же сценарии, обесцениваем себя

И самое главное – что с этим можно делать

– без волшебных рецептов, но с уважением к себе и своим возможностям

Эта книга поможет тебе:

Начать видеть причины своих состояний, а не только бороться с симптомами

Снять с себя груз вины и «я недостаточно стараюсь»

Найти внутреннюю опору

Сделать первые шаги к другой жизни – более целостной, более живой

ИТОГИ:

Ты не обязан быть «сильным» каждый день. Не должен всё время держаться. Ты имеешь право быть уставшим, раненым, чувствующим. Это нормально. Главное – чтобы в этом была надежда. И путь. Пусть он будет медленным. Но он должен быть.

Именно об этом – эта книга.

Глава 1. Разные стартовые условия

Генетика, беременность, материнское состояние, ранние опыты

Как это всё формирует изначальную предрасположенность к травмам

Наше восприятие мира и реагирование на трудности не случайны. Мы все родом из разных условий: кто-то с любовью и поддержкой, кто-то с болью и дефицитом заботы. Но даже если начало жизни было относительно «нормальным», оно всё равно могло сформировать скрытые «уязвимости» – что-то, что потом сыграет свою роль в трудные моменты.

Начало – с самого начала

Генетика – это то, что определяет нас на уровне тела и психики. Некоторые из нас рождаются с большей предрасположенностью к тревожности, эмоциональным расстройствам или даже депрессии. Это не приговор, а просто особенности биологии, которые дают начало внутреннему миру. Но даже если на генетическом уровне у нас не было явных проблем, ещё до рождения нас уже ждала целая серия факторов.

Пренатальное влияние

Не менее важным является состояние матери в период беременности. Будущая мать, её переживания, стресс, депрессия или тревога – всё это напрямую влияет на развитие мозга ребёнка. Если мама переживала сильный стресс или хроническое беспокойство, это может оставить след в психике ребёнка, даже если на уровне сознания мы этого не замечаем. Всё это – невидимый старт, который определяет, как мы будем воспринимать мир, как реагировать на внешние события и как нас будет воспринимать окружающая реальность.

Ранние опыты

После рождения мы сталкиваемся с основными факторами, формирующими нашу психику: отношение родителей, их забота или её отсутствие. От того, насколько чутко и чётко родители удовлетворяют наши базовые потребности в безопасности, любви и внимании, зависит, какие «шаблоны» мы усвоим. Ребёнок, который с самого начала сталкивается с невниманием, эмоциональной холодностью или, наоборот, перегружен гиперопекой, может столкнуться с трудностями в дальнейшем.

Как родительская любовь или её отсутствие формируют наше восприятие окружающего мира? Как дефицит внимания может привести к тому, что в будущем мы будем искать подтверждения своей ценности в других людях? Это не значит, что всё потеряно, но важно понимать, как заложенные ещё в детстве основы начинают работать по принципу «повторяющихся сценариев» в дальнейшем.

Как это влияет на травмы?

Травма начинается не в момент кризиса, а в том, как мы воспринимаем этот кризис. Если наше восприятие было сформировано определёнными условиями, то и наша реакция на стресс будет другой. К примеру, если в раннем возрасте ребёнок не научился доверять, то, попав в сложную ситуацию, он будет воспринимать её как нечто угрожающее. Или если ребёнок не научился справляться с эмоциями, то в будущем любой внутренний дискомфорт может восприниматься как угроза.

Мы все – как сосуды, в которых хранятся и позитивные, и негативные «шаблоны». И если этот сосуд был наполнен переживаниями, которые нельзя было переварить в детстве, то во взрослой жизни они начинают проявляться как травматические реакции.

ИТОГИ:

Мы часто не замечаем, как «прошлое» проявляется в настоящем. Оно прячется в наших реакциях, привычках и эмоциональных реакциях на события. И пока мы не осознаём, как оно работает, оно продолжает формировать наши действия и восприятие.

В следующей главе мы углубимся в то, что на самом деле представляет собой травма – и как различие между острым событием и накопленными переживаниями влияет на нашу жизнь.

Глава 2. Что такое травма на самом деле

Не событие, а реакция. Острая и накопленная травма. Что считается травмой

Когда мы говорим о травме, большинство из нас представляет себе конкретные события: аварии, насилие, потеря близких или трагические происшествия. Однако травма – это не столько само событие, сколько то, как мы на него реагируем. Важно понять, что травма – это реакция, а не просто факт, который можно поставить в календарь.

Травма как реакция

Травма – это то, что происходит с нами в момент сильного стресса или переживания, когда мы не можем адаптироваться или справиться с происходящим. Она запускает в нашем теле и психике цепочку реакций, которые в дальнейшем могут повлиять на наше поведение, отношения и восприятие мира. Но важно понимать, что даже если событие само по себе кажется «незначительным» для окружающих, оно может стать травмирующим для того, кто его пережил.

Не каждый стресс – это травма, но каждый человек переживает её по-разному. Один и тот же опыт, пережитый разными людьми, может восприниматься совершенно по-разному, и именно восприятие определяет, станет ли это событие травмой. Это происходит, когда человек не может справиться с ситуацией или не имеет достаточной внутренней подготовки для её осознания.

Острая травма и хроническая травматизация

Травма может проявляться в двух формах: острой и хронической. Острая травма возникает после какого-то события, например, аварии, потери или насилия. В такой ситуации человек испытывает сильный стресс и может долго восстанавливаться. Однако, если травма не проработана или ситуация повторяется, она может перерасти в хроническую травматизацию.

Хроническая травматизация – это когда человек находится в состоянии стресса или тревоги долгое время, не в силах выбраться из этого состояния. Это может происходить в отношениях, на работе, в семье. Стресс становится фоном для жизни, и человек не осознаёт, как он влияет на его поведение, эмоции и даже здоровье.

Не всегда яркие события

Иногда травма может быть связана с повседневными переживаниями, которые не всегда кажутся «критическими», но накапливаются и начинают «формировать» человека. Например, постоянная неуверенность в себе, ссоры в семье или страх перед будущим. Эти ежедневные события могут не вызвать немедленной реакции, но постепенно становятся основой для формирования хронической травматизации. И тогда появляется ощущение, что жизнь – это постоянная борьба, что что-то не так, но объяснить точно, в чём дело, сложно.

Важно понимать, что травма может быть как «большой», так и «маленькой». Некоторые люди могут пережить серьёзные события и не почувствовать сильного воздействия, в то время как другие, пережив, казалось бы, менее значимое событие, могут столкнуться с глубокими последствиями.

Травма – это не слабость

Одним из распространённых мифов является убеждение, что травмированные люди – это слабые или уязвимые личности. На самом деле, травма не имеет ничего общего со слабостью или недостаточностью. Это естественная реакция организма и психики на слишком сильные стрессы. И если она не была проработана, это может привести к длительным последствиям. Понимание этого факта освобождает от чувства стыда или вины.

ИТОГИ:

Травма – это не просто пережитый опыт. Это невидимая рана, которая может продолжать кровоточить долгие годы, если не будет исцелена. Но, к счастью, она также может быть исцелена. И чем раньше мы понимаем её природу, тем быстрее можем начать путь к восстановлению.

В следующей главе мы будем рассматривать, как маленький человек в большом мире адаптируется к травмам: что происходит с нами в детстве и как мы защищаемся, чтобы выжить.

Глава 3. Маленький человек в большом мире

Как ребёнок адаптируется: подавление, защита, подстройка

Когда мы говорим о травме, важно помнить, что ребёнок воспринимает мир совершенно иначе, чем взрослый. В моменты стресса и боли его психика ещё не имеет тех механизмов, которые помогают взрослому человеку справляться с трудностями. Всё, что он чувствует, воспринимается им как угроза. Мир, в котором он находится, кажется слишком большим, пугающим и непонимающим. И чтобы выжить, он вынужден адаптироваться.