Рис. 9а
Рис. 9б
Пальцами обеих рук прижимаем круговую мышцу рта к зубам. Плотно прижимаем и верхнюю и нижнюю губу. Не убирая рук, пытаемся собрать губы трубочкой, или, что то же самое, пытаемся произнести звук «у».
Пальцы сдерживают мышцу, не дают образоваться морщинкам, которые нам и не нужны. Мы ясно чувствуем, как под руками работает круговая мышца рта.
Напряжение и расслабление на два счёта. До 20 раз.
Упражнение 2
Помним, что ручки у нас чистые, почти стерильные.
Переходим к следующему упражнению. Оно поможет укрепить нижнюю часть круговой мышцы рта.
Зубы разомкнуты. Помещаем фаланги указательных пальцев за нижнюю губу. Пальчики пытаются оттянуть губу вперёд, но мышца, плотно сжавшись, сопротивляется.
Рис. 10а
Рис. 10б
Главное в упражнении – почувствовать напряжение в нижней части круговой мышцы рта. Губа при этом не выворачивается, а оказывает сопротивление нашим пальцам.
На два счёта пытаемся оттянуть губу, напряжение, на два расслабление. До 20 раз (см. рис. 10а, 10б).
Упражнение 3
Упражнение для укрепления верхней части круговой мышцы рта.
Большие пальцы помещаем под верхнюю губу, чтобы ногти касались дёсен. Пытаемся оттянуть верхнюю губу. Она мощно сопротивляется (см. рис. 11а, 11б).
Рис. 11а
Рис. 11б
Вы уже поняли, что упражнение аналогично предыдущему. Также за напряжением следует расслабление. До 20 раз.
Упражнение 4
Упражнение для укрепления боковых частей круговой мышцы рта.
Это упражнение похоже на два предыдущих.
Только теперь мы заводим по одному пальчику за уголки губ. Оттягиваем их вперёд, а мышца тем временем сопротивляется. Пытаемся оттянуть боковую часть круговой мышцы вперёд, а не в стороны (см. рис. 12а, 12б на с. 48).
Рис. 12а
Рис. 12б
Напряжение и расслабление на два счёта. До 20 раз.
Вы разучили и поняли предложенные вам упражнения. Если вам некомфортно использовать указательные и большие пальцы, попробуйте другие варианты.
Можно упражнять круговую мышцу рта следующим образом. Разомкните губы. Уприте язык в нижнюю губу и перемещайте его по кругу с нижней губы на верхнюю. Губы напряжены, ощущают давление языка.
Конечно, это упражнение менее эффективно, чем три предыдущих. Сделайте до 10 вращений в одну сторону, затем столько же в другую.
Те, кому необходимо более тщательно проработать круговую мышцу рта, могут дополнительно проделать следующее упражнение.
Упражнение 5
С усилием закатываем губы за зубы (губы при этом сомкнуты). Для того чтобы не усугублять носогубные складки, мягко придерживаем их указательными пальцами (см. рис. 13а, 13б). Вы уже знаете, что за напряжением следует РАССЛАБЛЕНИЕ. До 20 раз.
После того как вы проделали упражнения для круговой мышцы рта, обязательно нужно расслабить губки и мышцы вокруг них. Для этого произносим звук, который служит сигналом остановки для лошади, – «Тпру». Когда вы его произносите, расслабленные губы и круговая мышца рта вибрируют. Давненько вы не играли в «лошадку»? Попробуйте. Несколько раз произнесите этот звук. Вам будет легче это делать, если вы предварительно оближете губы. Расслабление будет эффективней, если вы будете выполнять его опустив голову.
Рис. 13а
Рис. 13б
Обязательно делайте это смешное на первый взгляд упражнение.
«Один из самых верных способов состариться преждевременно – это игнорировать напряжение, которое день ото дня накапливается в ваших лицевых мышцах. Напряжение вызывает закупорку сосудов и загрязнение мышечных волокон, от этого появляются всё новые морщинки, а ткани, покрывающие мышцы, становятся вялыми и безжизненными. Расслабляйте лицо, наслаждайтесь приливом жизненных сил и энергии», – считает Бенита Кантиени – специалист по точной механике скелетных мышц.