Указательными пальцами фиксируем место мягкого крепления мышцы у крыльев носа (см. рис. 18б).

Рис. 18а

Рис. 18б

Пытаемся поднять верхнюю губу и сморщить нос. Обязательно смотрите на себя в зеркало. Мы пытаемся сморщить нос, но морщинки появиться не должны. Если это происходит, то нужно приложить больше усилий, фиксируя точку у крыльев носа, или уменьшить напряжение, с которым вы выполняете упражнение. Напряжение должно ощущаться в подглазничной области, в верхней закруглённой части щёк.

Рис. 18в

Не забываем расслабляться после напряжения на два счёта. До 20 раз.

Попробуйте ещё один вариант выполнения упражнения. Зажмите пальчиками верхнюю губу и не давайте ей сдвигаться, в то же время пытайтесь изобразить на лице гримасу (см. рис. 18в). Делайте тот вариант упражнения, который вам больше нравится.

Нашу работу я предлагаю дополнить замечательными упражнениями для поднятия щёк, которые выполняются медитативно. С ними вы познакомитесь в разделе «Отправляемся в путешествие по своему лицу». А теперь, пожалуйста, выучите эти упражнения. После работы со щёчками обязательно делайте РАССЛАБЛЕНИЕ.

1. Опустите голову, лицо расслаблено. Легко потрясите головкой из стороны в сторону (что-то похожее делает щенок после купания). Опускайте голову больше вниз, потом приподнимайте. Волна расслабления передвигается от подбородка к скулам.

2. Сядьте прямо, расслабьтесь, рот приоткройте, нижняя челюсть тяжёлая, расслабленная. Голова чуть-чуть наклонена вперёд и вправо. В этом положении всю правую половину лица от челюсти до скул нежно постукивайте пальцами. Это же проделайте и с левой половиной лица.

При помощи этих расслабляющих упражнений полезно утром и вечером подсушивать лицо после умывания. Первое упражнение вы можете делать в течение дня, всякий раз после напряжённого и длительного разговора. Если вы на работе, подключайте к выполнению этих упражнений своих коллег. Пусть и они прочищают капилляры и мышечные волокна. Пусть молодеют вместе с вами.

Я подчёркиваю, что все упражнения, приведённые ниже, ни в коей мере не затрагивают глазное яблоко. Работает только круговая мышца глаза. Давайте уделим ей внимание, и «гусиные лапки», которые вас так беспокоили, обязательно уменьшатся. Глаза станут казаться более «распахнутыми», так как упражнения придадут упругость верхним и нижним векам. Вернёмся из осени в лето.

Илл. 7. Круговая мышца глаза:

1 – точка жёсткой фиксации; 2 – точка мягкой фиксации

Посмотрите, пожалуйста, на илл. 7. Вы видите, где располагается эта мышца, как она крепится. (Обратите внимание на точки мягкой фиксации: мышца мягко вплетается в кожу глазницы верхних и нижних век.) Представьте эту мышцу на своём лице и приступайте к упражнениям.

Глаза открыты. Напрягаем круговую мышцу глаза. Если мы овладеем этим движением, всё остальное будет очень просто. Возьмём зеркало и проделаем это упражнение, уделяя внимание одному глазу. Так будет намного легче.

Напрягаем мышцу. Чуть-чуть отреагирует вековая её часть, но нам важно, чтобы слегка (сначала почти незаметно) сдвигалась кожа на скуловой кости. На рис. 19 поставлены точечки в тех местах, где вы должны ощутить движение кожи. Затем напрягаем мышцу другого глаза, потом заставляем работать круговые мышцы обоих глаз одновременно.

Конец ознакомительного фрагмента.