Для того чтобы написать эту книгу, я глубоко погрузилась в тему личных границ. Я брала интервью у экспертов, копалась в бесконечных научных исследованиях, расспрашивала людей об их болевых точках, неудачах и успехах, а также ставила всевозможные эксперименты и пробовала техники на себе.
Результат: суперполезная книга, полная простых и применимых техник, советов и бесчисленных примеров.
В главе 1 я кратко изложила основные принципы, ответив на вопросы: что такое личные границы, почему их часто бывает так сложно обозначить и что они дают?
Затем мы перейдем к практике и узнаем о том, как это – устанавливать границы: научимся правильно говорить «нет» (глава 2), быть гибче, адекватно реагировать на ситуацию, умело противостоять «ядовитости» собеседника или, наоборот, первым начинать говорить о том, что показалось неприятным и некорректным (глава 3).
В главе 4 вы найдете пять золотых техник установления личных границ, которые помогут вам в любом разговоре.
Глава 5 посвящена сопротивлению. Вы узнаете, как грамотно справляться с опровержением ваших слов и как противостоять различным приемам, которые ваш собеседник использует в споре.
Далее мы сделаем своеобразный шаг назад и рассмотрим, что вы можете предпринять заранее. В главе 6 вы узнаете, как установить личные границы, распознать тревожные звоночки, «красные флаги» и понять, что ваш собеседник проверяет вас на прочность.
Глава 7 рассказывает о том, как подготовиться к разговору о личных границах и снять напряжение, которое мешает уверенно вступить в разговор.
А затем останется только взять и сделать это. В главе 8 вы найдете советы о том, как начать защищать свои личные границы и поддерживать их в дальнейшем, не испытывая при этом чувства вины.
Главы не обязательно читать в таком порядке – вы можете выбрать свой. Я предпочитаю сразу приступать к действиям, но если вам хочется тщательно подготовиться, начните с главы 7. Я предлагаю попробовать многие техники, но вы можете делать это так, как удобно вам. Подумайте, как вы можете применить данные советы в своей жизни. Наверняка найдутся варианты, которые заставят вас подумать: «Ну уж нет, это точно не для меня». В таком случае адаптируйте их к своему стилю жизни или просто вычеркните.
Я желаю вам приятного прочтения, и, кто знает, может быть, вы вдохновитесь на то, чтобы расширить собственные границы – конечно, только в том случае, если вы правда этого захотите.
Глава 1. Что такое личные границы и зачем они нужны
Прежде чем мы начнем, позвольте мне решить вопрос с определением и объяснить, что я подразумеваю под личными границами.
Границы – это воображаемый забор вокруг того, что для вас важно. Ваша энергия, время, личная жизнь, желания, личность, достоинство – это все, что стоит включить в пространство, защищенное забором. Границы – это рубеж между тем, что вы считаете нормальным, и тем, что больше не является для вас таковым. Это зона, где заканчивается ваша территория и начинается чужая. Вы отвечаете за свой участок, а ваш сосед следит за своим.
Границы обеспечивают защиту, являясь своеобразным буфером, позволяющим вам больше рисковать и сближаться с другими людьми. Можно привести пример с пасечником, который может открыть улей благодаря своему костюму. Если вы находитесь в новых отношениях и все развивается слишком быстро для вас, очерчивание границы («Может быть, нам стоит немного замедлиться?») поможет вам чувствовать себя более комфортно, делая по одному шагу за раз, а не убегать прочь с криками, потому что вы напуганы и перегружены.
Этот буфер не обязательно должен быть непроницаемым. Если все сделать правильно, личные границы станут местом контакта, а не разделительной линией, отгораживающей людей друг от друга. Подумайте о древних сухопутных границах, где народы традиционно обменивались товарами, о заборе, на который вы с соседями опираетесь, чтобы немного поболтать, или о живой изгороди с лазом, через который могут пройти Джип и Яннеке