Можно сказать, что существует три вида физических упражнений: щадящие (мягкие), умеренные и сильные.

ЭТО ХОРОШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ ЛЮБОГО ЧЕЛОВЕКА.

Щадящие упражнения не вызывают сильной усталости или одышки. Они подходят для слабых, больных или очень старых людей. Езда в карете и медленная ходьба – это мягкие упражнения.

Умеренные упражнения, если они продолжаются долго, вызывают усталость. но человек не выдыхается. Ходьба со скоростью три или четыре мили (примечание переводчика: 4,8–6,4 километра) в час, легкая гимнастика, и почти все виды обычной работы в доме, на ферме являются примерами умеренных физических упражнений.

Сильные (насильственные, агрессивные) упражнения приводят к одышке и сильно утомляют человека. Этим видом упражнений не следует злоупотреблять. Как правило, лучше всего выполнять умеренные упражнения. Тяжелый бег, тяжелая гребля, быстрая езда на велосипеде, подъем на холм, большинство соревновательных игр и атлетических упражнений как правило, являются агрессивными упражнениями и не должны доводить человека до полного изнеможения или истощения.

Если человек начинает с чего-то легкого и каждый день делает немного больше, то через некоторое время он уже сможет выдержать большое испытание.

Есть старая история о римлянине, который однажды нашел маленького теленка. Он взял его на плечо и пронес по кольцу амфитеатра. На следующий день он снова понес его и так далее каждый день в течение нескольких месяцев. Теленок рос в размерах, но и сила римлянина также росла с каждым днем. Наконец он смог взвалить на плечи полновозрастного быка и нести его так же легко, как и маленького теленка. Этого он не смог бы сделать без ежедневной практики. Как это относится к вашей собственной работе и игре?

Чтобы мышцы росли, мы должны давать им возможность время от времени работать изо всех сил. Тогда они окрепнут и смогут делать что-то еще более сложное. Люди, которые энергично используют свои мышцы в работе на свежем воздухе или в играх на свежем воздухе растут быстрее, становятся крупнее и сильнее, чем те, которые большую часть времени сидят или бездельничают в помещении.

ПОДНИМАЯ КАЖДЫЙ ДЕНЬ НЕМНОГО БОЛЕЕ ТЯЖЕЛЫЙ ВЕС, ЧЕЛОВЕК СО ВРЕМЕНЕМ СТАНЕТ ТАКИМ, ЧТО СМОЖЕТ ПОДНИМАТЬ БОЛЬШОЙ ВЕС.

Силовые упражнения, такие как бег, лазанье, прыжки через скакалку и быстрая езда на велосипеде, не приносят вреда, если не продолжаются так долго, что человек сильно запыхается. Такие упражнения должны быть очень короткими и никогда не должны продолжаться более нескольких минут за раз без перерыва на отдых. Умеренные упражнения, такие как ходьба, простые игры, плавание и работа на свежем воздухе, являются лучшим средством для развития сильного и энергичного тела.

Некоторые напитки пагубно влияют на мышцы. Когда человек выпивает стакан пива или виски, ему кажется, что он стал сильнее, чем раньше. Но когда его сила проверяется, оказывается, что он не может поднимать такие тяжести и выполнять такую же тяжелую работу, как до употребления спиртного. Он не может так же хорошо играть в точные игры, такие как гольф или теннис. Когда человек пьян, его мышцы совсем не работают, и он выглядит почти как мертвец, не в состоянии ни говорить, ни двигаться. Почему? Потому что эти напитки содержат алкоголь, который отравляет мышцы.

Курение сигарет и жевание табака также рано или поздно наносят вред мышцам. Когда человек тренируется для спортивной команды, ему нельзя курить, пить пиво, вино или виски. В Швейцарии мальчик, которого застали курящим на улице, подвергается аресту, так же, как если бы он был пойман на краже.