Диагностика хронической усталости
Итак, приступим. Убедительная просьба: внимательно ознакомьтесь с содержанием таблицы и по каждому пункту дайте один из 3 возможных вариантов ответа: «да» – 2 балла, «иногда, не всегда» – 1 балл и «нет» – 0 баллов.
Этот тест очень важен, поскольку дает возможность не только определить уровень Вашей «загнанности», но и выявить, вероятно пока скрытую, возможность развития у Вас хронической усталости. Не случайно здесь представлены 2 группы вероятных причин: если внешние причины не представляет особого труда выявить, то внутренние оттого так и названы, что не всегда столь очевидны и нужно приложить усилия, чтобы их распознать.
Пример: Кристина всегда и во всем была лучшей. Окончила школу с золотой медалью, затем институт с красным дипломом и, отлично проявив себя во время учебной практики, сразу же после окончания образования была приглашена на работу в крупную фирму. Проработав совсем немного, она добилась значительных успехов, была замечена начальством, ее ждало повышение, как вдруг… Ее как будто подменили: всегда милая и доброжелательная, она стала злой и «колючей», стала плохо выглядеть, потеряла всякий интерес к работе, замкнулась в себе. Причина: Коллеги, поначалу с теплом принявшие молодого специалиста, вскоре поменяли свое отношение. Успехи Кристины вызвали зависть, на работе ее преследовали постоянные перешептывания за спиной, недобрые взгляды и нежелание сотрудников налаживать близкие контакты. Помимо прочего, всегда готовая помочь, она не могла себе даже представить, что на бесконечные просьбы о помощи можно ответить отказом.
А теперь давайте приступим к оценкам результатов теста. Подсчитайте количество баллов, отдельно для каждой колонки. Запомните эти цифры: они нам еще пригодятся. А теперь подсчитайте сумму.
Итак, если вы набрали от 0 до 10 баллов, то вам совершенно не о чем беспокоиться: эта проблема пока Вас не касается. Тем не менее, старайтесь по мере возможности, ликвидировать те моменты, по которым вы ответили положительно, и уж конечно, не допускайте развития новых угрожающих факторов.
От 11 до 20 – осторожно! Вы в зоне риска. Своевременное принятие необходимых мер сейчас крайне важно для Вашего благополучия.
И от 20 и выше — Вам необходима срочная помощь! И чем скорее, тем лучше.
Методы преодоления хронической усталости
Первоначально нужно определить, каковы истинные причины профессиональной депрессии. Теперь, когда Вы знаете, что именно мешает Вам нормально жить и работать, Вы можете конструктивно помочь себе. Здесь нужно отметить одну очень важную вещь: помочь себе можете только Вы. Вы и никто другой. Обманывая себя, принимая повод за причину, вы ничем себе не поможете, а лишь на время отложите решение проблемы. Если Вы держите в руках эту книгу, значит, Вам небезразлично собственное состояние и Вы не хотите мириться с существующим положением дел. Не позволяйте себе попасть в этот порочный круг: чем раньше Вы его разрушите, тем лучше для Вас. Представляется сомнительным, что Вам нравится то, что творится в Вашей жизни, если Вы страдаете от хронической усталости.
Для начала нужно четко выяснить, какие именно ситуации приводят Вас к напряжению, насколько часто вы попадаете в них. Составьте список таких ситуаций. Сделать это нужно очень точно, четко сформулировав каждую случившуюся с Вами ситуацию. Не бойтесь вдаваться в детали, уделяйте как можно больше внимания различным нюансам: именно они подчас определят нашу жизнь.
Пример: Андрей Валентинович довольно уверен в своих силах, конструктивно относится к критике и всегда отстаивает свои предложения перед вышестоящими. Но иногда он замечает за собой некую неуверенность, стесненность, ощущение общего дискомфорта в общении с начальником. Проанализировав каждый из таких случаев, он понял: неуверенность ему внушает не сам разговор с руководством, а присутствие при этом других людей. Теперь он всегда выбирает (насколько это возможно) удобное для него время и не испытывает больше чувство вины или собственной слабости, мешавших ему раньше.