Если же подходить к менопаузе как к новому «сезону» жизни, можно избежать многих проблем, хотя бы со стороны психики, ведь если нельзя отменить перемены, то значит, надо научиться жить с ними, и лучше – жить хорошо. Это значит, надо постараться наладить все, что разладилось, тогда и радость жизни вернется! «У природы нет плохой погоды, каждая погода – благодать!» (Э. Рязанов). Бессмысленно сожалеть о том, что льет осенний дождь, надо надеть одежду и обувь, по сезону, взять зонт и пойти гулять, любуясь всеми красотами природы. Поэтому следующая глава будет про то, как создать оптимальный режим работы организма, чтобы это не мешало вам качественно жить, несмотря на некоторые неудобства и ограничения этого возраста.

Для меня период климактерических перемен похож на движение в узком коридоре: когда я понимаю, что у меня есть ограничения. Я делаю все возможное, чтобы справиться с ними самыми простыми и легкими способами, и это помогает мне проживать изменения в наиболее комфортном состоянии. Да, мне приходится при приступах удушающих приливов использовать специальные упражнения (дыхательные практики и другие упражнения) и чаще менять одежду, используя прокладки против пота и антиперспиранты. Но это не меняет моего отношения к себе. Я знаю, что, несмотря на все проявления климакса и моего характера, я люблю себя, меня любят близкие люди и ценят мои клиенты.

А это значит, у меня есть основание сказать вам – научитесь управлять своим состоянием, делайте все возможное, чтобы ограничения этого периода не стали для вас причиной стыда, самоуничижения и страха, не позволяйте даже мысли о том, что наступила катастрофа. Ведь «коридор» когда-нибудь закончится, надо просто идти дальше, закрылась одна дверь – откроется другая, а там глядишь, и выход найдется!

Как легче справиться с неприятными симптомами во время менопаузы

Начнем с бессонницы, потому что это самая главная причина, которая усиливает любые проявления климакса. В период менопаузы, женщины часто сталкиваются с проблемами недостатка сна, так как им трудно засыпать, и сон бывает прерывистым, не приносящим полноценного отдыха.

Если вы плохо спите длительное время, снижается выработка мелотонина (гомон сна) и соматотропина (гормон молодости), серотонин (гормон радости) падает и на арену выходит адреналин – гормон стресса. Он атакует ваши надпочечники, что создает почву для развития болезней. Так же формируется значительная потребность в выработке грелина, гормона, который отвечает за аппетит и голод. Именно он повышает вероятность зависимости от еды.

Разберем несколько причин, из-за которых может возникать бессонница.

Первой причиной может быть постоянный стресс. Настроение и уровень стресса тесно связаны и способствуют ухудшению проблемы со сном: множество исследований посвящено взаимосвязи между стрессов и сном, предлагая потенциальные стратегии для улучшения ситуации. Но как бы вы не старались избавиться от них, пока вы живы, стрессы будут оказывать на вас влияние и вызывать ситуационную бессонницу, а значит, влиять на ваш сон. Понимание этих связей помогает вам найти эффективные способы борьбы с низким качеством сна, или недостатком сна.

Поскольку разум и тело – элементы одной системы, значит, и управлять стрессом можно как с помощью одного, так и с помощью другого. На уровне тела это легче всего сделать через дыхание и движение. Изменив паттерн дыхания, мы влияем на физиологическое состояние мозга, и это быстро приводит к снижению напряжения в организме в целом.

Затем, когда стресс-реакция ослаблена, мы сможем начать работать над сознательным изменением своих мыслей. В таких случаях можно сказать, что хорошие решения не приходят на пике эмоций. Сделав несколько вдохов и выдохов, мы даем мозгу время снизить адреналиновую атаку, и этого достаточно, чтобы включился неокортекс, который отвечает за логическое мышление и адекватное поведение.