Например, в Японии, которая славится высокой степенью трудоголизма, в корпорациях есть специальные люди, получающие весьма приличную зарплату за то, что они выгоняют работников домой, если те задерживаются в офисе после окончания рабочего дня. Большим корпорациям проще нанять такого специалиста, чем потом оплачивать персоналу медицинскую страховку после утраты здоровья.

Следующая причина бессонницы – гормональные нарушения у женщин из-за менструации, беременности или менопаузы. Не стоит недооценивать эти причины, но и зацикливаться – тоже не надо. Посоветуйтесь с доктором о возможности приема специальных лекарств или добавок, после адекватной коррекции проблема проходит. Непременно следуйте рекомендациям врачей, обезболивайте все, что болит, принимайте меры для восстановления гормонального фона.

Еще одна важная причина – вредные пищевые привычки. Привычка плотно ужинать, любовь к жирной пище и напиткам, содержащим кофеин (чаю или кофе), пристрастие к алкоголю или к стимулирующим веществам (энергетикам) также вредят сну. Соблюдайте регулярность приемов пищи (ешьте за 2 часа до сна, и каждые 3-4 часа), структурируйте питание по принципу «здоровой тарелки» (одна часть углеводов, одна часть белка и одна часть овощей). Эти простые действия дадут ощущение сытости, и вам будет легче не переедать вечером и позволят не переедать, если вы вовремя не успели поесть и оголодали.

Также на качество сна могут оказывать влияние инфекционные процессы в организме, операции или вредные привычки. Инфекционные процессы или лихорадочные состояния – это воспаления или хронические заболевания, приводящие к частым ночным пробуждениям из-за высокой температуры или бреда. При таком типе недосыпания следуйте рекомендациям врачей, обезболивайте все, что болит, и соблюдайте постельный режим. После острой фазы болезни, как правило, проблема проходит. Однако, если вы перенесли болезнь, а бессонница задержалась надолго (более 2-х недель) – срочно обратитесь к врачу-сомнологу или неврологу.

Как справиться с бессонницей с помощью психологии

Важно помнить, что каждый человек уникален, поэтому определенные методы могут работать для одних и не работать для других. Может потребоваться время, чтобы найти подходящие методы, которые помогут вам справиться с бессонницей во время менопаузы. Обязательно обсудите свои проблемы со сном со специалистом, чтобы получить индивидуальные рекомендации и советы.

Психотерапевтические техники – это специальные приемы и упражнения, с помощью которых снимается общая тревожность, когда человек перенаправляет мозговую активность в нужное русло. С помощью психотерапевтических техник происходит обучение новым стратегиям поведения, формируется способность, которая помогает легче противостоять трудностям жизни.

НЛП-техники (нейролингвистическое программирование) – это вид психотехник, разработанный на основе лингвистики и неврологии, способный влиять на настроение и состояние человека. Следует отметить, что для коррекции глубинных установок с помощью этого подхода обязательно нужен специалист!

Упражнения на саморегуляцию помогают нормализовать психоэмоциональное состояние с помощью простых приемов, способствующих улучшению сна. Именно саморегуляция учит не воевать с возникшими чувствами, а "выгружать" их через расслабление, медитацию или дыхание. Приведу несколько видов упражнений на саморегуляцию:

Дыхательные техники – способствуют проработке индивидуальных проблем человека, позволяют снизить тревожность, повышают стрессоустойчивость. Эти техники работают на уровне физиологии и улучшают состояние прямо здесь и сейчас.