Что такое вторичная выгода

Вторичная выгода – это выгода, которую человек получает от своей проблемы или симптома, даже если эта выгода неочевидна или неосознаваема. В случае тревоги это может быть:

Возможность избежать неприятной или пугающей ситуации (например, не идти на собеседование, ссылаясь на плохое самочувствие).

Привлечение внимания и заботы близких, если тревога проявляется в жалобах на здоровье или сильном волнении.

Оправдание бездействия: «Я не могу начинать новое дело, потому что слишком тревожусь».

Иллюзия контроля: постоянное беспокойство создаёт ощущение, что вы готовы ко всему и таким образом снижаете риск.

Почему вторичная выгода опасна

Когда человек подсознательно «использует» тревогу для получения выгоды, он неосознанно поддерживает и усиливает её. В этом случае тревога превращается в стратегию решения психологических проблем, например:

ухода от ответственности;

избегания сложных решений;

получения сочувствия или поддержки.

В результате тревога перестаёт быть просто реакцией на стресс и становится привычным способом взаимодействия с миром.

Как выявить вторичную выгоду

Чтобы понять, есть ли у вас скрытая выгода от тревоги, задайте себе вопросы:

«Что я получаю от своей тревоги?»

«Что я могу не делать или чего могу избежать благодаря своей тревоге?»

«Как тревога влияет на моё общение с близкими?»

«Какие плюсы есть в том, чтобы оставаться тревожным?»

Пример: человек, который тревожится перед знакомством с новыми людьми, может на самом деле бояться отказа. Тревога «помогает» ему не выходить из зоны комфорта и не сталкиваться с возможной неудачей.

Что делать с осознанием вторичной выгоды

Если вы обнаружили, что тревога даёт вам неосознанные выгоды, важно:

признать их без самокритики;

понять, какие потребности скрываются за этими выгодами (например, потребность в безопасности, принятии, любви);

искать более здоровые способы удовлетворения этих потребностей, которые не будут удерживать вас в тревоге.

Понимание вторичной выгоды помогает выйти из ловушки, в которой тревога становится «полезной» для психики. В следующей главе мы разберём, как страх перед самой тревогой усиливает её и как разорвать этот замкнутый круг.

Тревога сама по себе – неприятное, но естественное чувство. Однако многие люди начинают бояться не только самой тревоги, но и её проявлений: ускоренного сердцебиения, потливости, головокружения, ощущения «схожу с ума» или «теряю контроль». Этот страх перед тревогой – или «тревога по поводу тревоги» – часто становится главной причиной того, что беспокойство превращается в хроническое.