Кроме того, если некоторые традиции учат, что мышцы сострадания нужно развивать с помощью специальных практик, то в IFS "Я" уже наполнено состраданием. Его нужно просто высвободить, а не укреплять. Ежедневные практики могут быть полезны для того, чтобы помочь людям поверить в то, что освобождение от сострадания безопасно, и это можно ускорить, узнав и устранив свои страхи по этому поводу.

На самом деле, большинство медитаций можно рассматривать как практику разделения. Неважно, отделяетесь ли вы от мыслей и эмоций, замечая их из места спокойного принятия или повторяя мантру, которая усыпляет их, – вы получаете доступ к Я. По мере того как эти медитации помогают вам обрести больше спокойствия, уверенности, ясности, сострадания, смелости, креативности, любопытства и связанности в вашей жизни (подробнее об этих восьми "С" мы расскажем чуть позже), ваши части тела начинают больше доверять своему "Я", чтобы вести его внутри и снаружи. IFS предлагает особый подход к медитации, который вы можете испытать в следующем упражнении.

Упражнения: Разделение и воплощение

Это короткая медитация, которую я выполняю каждый день, как и многие люди, следующие по пути IFS. Я рекомендую вам попробовать ее в качестве ежедневной практики.

Устройтесь поудобнее и, если это поможет, сделайте глубокий вдох. Затем начните концентрироваться на тех частях тела, с которыми вы активно работаете, и проверять их. Для этого попробуйте найти каждую из них в своем теле или вокруг него и поинтересуйтесь, как они себя чувствуют. То есть спросите каждую из них, хочет ли она что-то узнать или нуждается ли в чем-то, как это можно сделать с ребенком, который находится под вашей опекой.

По мере того как вы знакомитесь с ним, в какой-то момент помогите ему лучше узнать вас – вас, который сейчас с ним, поскольку большую часть времени эти части не знают вас по-настоящему. Вместо этого они общаются с другими частями внутри себя и часто считают, что вы все еще маленький ребенок.

Зачастую это их первая встреча с вами – с тем, кто интересуется ими и заботится о них. Поэтому дайте им знать, кто вы, даже сколько вам лет, ведь они часто думают, что вы намного моложе. Дайте им понять, что они больше не одиноки, и посмотрите, как они отреагируют. Если хотите, можете спросить, сколько лет, по их мнению, вам было. Можно даже попросить их повернуться и посмотреть на вас.

После того как вы проверили, с какими частями вы начали работать, вы можете открыть пространство и пригласить любые другие части, требующие внимания, выйти вперед и просто подождать и посмотреть, какие следы – мысли, эмоции, ощущения, импульсы – появятся. Аналогичным образом познакомьтесь с этими новыми частями и помогите им узнать вас.

Следующая часть не является обязательной и может произойти, а может и не произойти. Обращайтесь к каждому из них по очереди и приглашайте их расслабиться и открыть пространство внутри, чтобы вы могли больше находиться в своем теле. Если часть готова это сделать, вы заметите ощутимый сдвиг в своем теле или уме в сторону большего простора и покоя в том месте, где, как вам кажется, находится часть. Если этого не произойдет, не отчаивайтесь: возможно, они еще недостаточно хорошо вас знают, чтобы поверить, что это безопасно, и это нормально.

Если они разделяются, обратите внимание на то, что вы чувствуете себя более воплощенным, просторным, и на те качества, которые вы ощущаете, находясь в этом месте. Каково сейчас ваше тело и разум? Обратите внимание на этот простор, ощущение благополучия и достаточности – того, что вас достаточно. Также обратите внимание на ощущение, что сейчас вам нечего делать и все в порядке. Некоторые люди спонтанно ощущают вибрацию энергии, проходящей через их тело, от которой покалывают пальцы рук и ног. Некоторые называют это ци, кундалини или праной, но в IFS мы называем это энергией Себя.