Когда наступит подходящий момент, переключите внимание на внешний мир и обратите внимание на окружающую обстановку, но при этом поблагодарите своих собеседников за то, что они позволили вам это сделать, и дайте им понять, что это не последний шанс пообщаться с вами, потому что вы планируете узнать их еще больше.

Я надеюсь, что вы смогли последовать за мной в этом путешествии и получили некоторую информацию. Иногда то, что вы узнаете, может быть весьма удивительным. Для меня эти эмоции, ощущения, мысли, импульсы и другие вещи являются эманациями от частей – это то, что мы называем головками тропы. Это потому, что, когда вы сосредотачиваетесь на одной из них, вы как будто начинаете идти по тропе, которая приведет вас к той части, из которой исходит эта мысль, эмоция, импульс или ощущение. И, узнав эту часть, вы поймете, что это не просто мысль, ощущение, импульс или эмоция. На самом деле она даст вам знать, что у нее есть целый спектр чувств и мыслей, и она может рассказать вам о том, в какой роли она находится и почему делает то, что делает. Тогда он почувствует, что замечен вами, и вы сможете уважать его.

Именно это я начал делать со своими клиентами в начале 1980-х годов, и в процессе работы открылся совершенно новый мир. Это напомнило мне школьный урок биологии, когда мы смотрели в микроскоп на каплю воды из пруда и были потрясены, увидев, что в ней разбегаются всевозможные маленькие парамеции, простейшие и амебы. Когда мы просто обращаем свое внимание внутрь, то обнаруживаем, что то, что мы считали случайными мыслями и эмоциями, представляет собой жужжащее внутреннее сообщество, которое взаимодействовало за кулисами на протяжении всей нашей жизни.

В этом упражнении вы могли заметить, что, просто сосредоточившись на одной из своих частей, вы отделяетесь от нее (не смешиваетесь). Другими словами, внезапно появились вы, который наблюдал, и оно, за которым наблюдали. Как я уже говорил во введении, вы можете встретить этот тип разделения в практиках осознанности, и это отличный первый шаг. Затем вы сделали следующий шаг – исследовали, что вы чувствуете по отношению к нему, и заметили, что чувствуют по отношению к нему другие части тела. Когда вы испытываете гнев или страх, это уже не "Я", а другие части, которые все еще смешаны с "Я".

В этом процессе вы поворачиваетесь лицом к тому, что наблюдаете, и начинаете с ним новые отношения.

Если вы смогли заставить эти части отступить и открыть пространство, то, скорее всего, вы почувствовали сдвиг в сторону большей осознанности. С моей точки зрения, через это рассоединение вы получили доступ к своему Я. Простое действие, заключающееся в том, чтобы заставить другие части открыть пространство, выводит "Я" вперед, и многие медитации работают, просто приводя вас в этот более просторный, более пустой ум и позволяя вам ощутить чувство спокойного благополучия, которое наполняет это пространство.

Но вместо того чтобы просто наблюдать за тем, что в большинстве традиций считается эго или просто эфемерными мыслями и эмоциями, в этом процессе вы поворачиваетесь к тому, что наблюдаете, и начинаете новые отношения с ним, которые включают в себя много любопытства. В идеале вы можете продолжать углублять эти отношения, и части очень ценят, когда вы это делаете. Обычно они действуют там сами по себе, без присмотра взрослых, и большинство из них довольно молоды. Когда вы, наконец, поворачиваетесь и уделяете им внимание, это похоже на то, как если бы вы были родителем, который немного пренебрегал своими детьми, но наконец стал более заботливым и заинтересованным в них.