Эту часть я называю "Я". И после тысяч часов, проведенных за этой работой, я могу с уверенностью сказать, что "Я" есть в каждом. Более того, "Я" не может быть повреждено, "Я" не нужно развивать, и "Я" обладает собственной мудростью о том, как исцелять внутренние и внешние отношения.

Для меня это самое значительное открытие, на которое я наткнулся. Это то, что меняет все. Самость находится под поверхностью наших защитных частей, и когда они открывают для нее пространство, она появляется спонтанно, часто совершенно неожиданно и универсально.

Ваш ход

Таково мое введение в IFS. Для многих людей она имеет определенный концептуальный смысл, но пока вы не испытаете ее на себе, трудно полностью понять, о чем я говорю. Так что теперь ваша очередь. Я хочу предложить вам попробовать выполнить упражнение, которое поможет вам начать узнавать себя с другой стороны.

Упражнение: Знакомство с защитником

Потратьте секунду и устройтесь поудобнее. Расположитесь так, как если бы вы собирались медитировать. Если вам помогает глубокий вдох, сделайте это.

Теперь я предлагаю вам просканировать свое тело и разум, отмечая все мысли, эмоции, ощущения и импульсы, которые выделяются. Пока что это не похоже на практику осознанности, когда вы просто замечаете то, что есть, и немного отделяетесь от этого.

Пока вы это делаете, посмотрите, не взывает ли к вам одна из этих эмоций, мыслей, ощущений или импульсов – кажется, что она хочет привлечь ваше внимание. Если да, то попробуйте на минуту сосредоточиться исключительно на ней и посмотрите, можете ли вы заметить, где она находится в вашем теле или вокруг него.

Заметив его, обратите внимание на то, как вы к нему относитесь. Я имею в виду, не нравится ли оно вам? Раздражает ли оно вас? Боитесь ли вы его? Хотите ли вы от него избавиться? Зависите ли вы от него? Итак, мы просто замечаем, что у вас есть отношения с этой мыслью, эмоцией, ощущением или импульсом. Если вы чувствуете что-то помимо открытости или любопытства по отношению к ней, попросите те части вас, которым она может не нравиться, которые ее боятся или испытывают какие-то другие экстремальные чувства по отношению к ней, просто расслабиться внутри и дать вам немного пространства, чтобы узнать ее без всякого отношения.

Если вы не можете добраться до этого любопытного места, ничего страшного. Вы можете потратить время на то, чтобы поговорить с теми частями себя, которые не хотят расслабляться, об их страхах перед тем, чтобы позволить вам действительно взаимодействовать с целевой эмоцией, мыслью, ощущением или импульсом.

Но если вы сможете оказаться в том месте, где вам будет любопытно наблюдать за объектом, тогда можно начинать взаимодействовать с ним. Возможно, сейчас это покажется вам немного странным, но просто попробуйте. Я имею в виду, что, когда вы сосредоточитесь на этой эмоции, импульсе, мысли или ощущении и заметите его в этом месте вашего тела, спросите его, есть ли что-то, что он хочет, чтобы вы узнали, а затем подождите ответа. Не думайте об ответе, чтобы все мыслительные части тоже могли расслабиться. Просто молча ждите, сосредоточившись на этом месте в теле, пока не придет ответ, а если ничего не придет, то это тоже нормально.

Если вы получите ответ, то в качестве продолжения можете спросить, чего оно боится, что произойдет, если оно не будет делать этого внутри вас. Чего оно боится, если не будет делать то, что делает? И если оно ответит на этот вопрос, то вы, вероятно, узнали что-то о том, как оно пытается защитить вас. Если это так, то посмотрите, можно ли выразить ему благодарность хотя бы за то, что оно пытается вас защитить, и посмотрите, как оно отреагирует на вашу благодарность. Затем спросите эту часть вас, что ей нужно от вас в будущем.