Медитация – это когда человек полностью сконцентрирован, только на том, что он делает. Таким образом, объектом медитации может быть практически все что угодно

из окружающей вашей среды, даже картина или гвоздик на стене, ваше воображение, мантра, аромат ладана, любое абстрактное понятие – любви, добра, справедливости, любое ваше движение от ходьбы до танца.. Чтобы процесс медитации произошел быстрее и эффективнее, нужно учиться сосредотачиваться на;

*звук – мысленно или вслух произносите аффирмации или трансцедентальные звуки, такие как «ОМ». Этот метод применяется начинающими и хорош для тех, кто привык воспринимать информацию на слух.

* дыхание – вы считаете, количество выдохов и вздохов или постарайтесь прочувствовать глубину вашего дыхания. Ощущение собственного дыхания затрагивает все тело человека, и вы входите с ним в гармонию.

*наблюдение за предметами или объектами – свеча, огонь, поток воды, дождь и т. д. Выбор окружающих предметов безграничен. У людей чаше всего развито зрительное восприятие. Этот способ хорошо усваивается начинающими.

* решение парадоксальных задач – Мы знаем, какой звук происходить от хлопка двух ладоней. Но мы не знаем звук хлопка одной ладони. Этот метод подходит к тем, кто любит логику или имеет математический склад ума.

*динамическая медитация – вы позволяете самостоятельно двигаться телу под приятную вам музыку. т.е. вы не должны думать какое движение будет следующим, тело должно само выбрать, как ему двигаться.

Ум будет пытаться отвлечь вас, постарается переключиться, на что ни будь другое. По мере выработки дисциплины ума, это будет даваться все легче и легче. Если вы заставили ум сосредоточиться на объекте медитации, то вы ощутите тишину и спокойствие во всем теле – это и есть спокойное созерцание. Значит, ум отходит в сторону, приходит природный разум, которая дает вам ответы на ваши вопросы. Во Вселенной имеются все ответы на ваши вопросы. В своем воображении выберите уютное место для медитации.

Несколько полезных советов начинающим.

Тело должно быть отдохнувшим. Лучше

не медитировать после изнурительных физических тренировок. Также медитация намного эффективнее в утренние часы после хорошего сна, когда вы еще не устали ни физически, ни морально.

Ум должен быть бодрым. С утра нужно найти подходящий способ взбодриться. Например, принять прохладный душ или сделать несложную физическую разминку. Хорошо подойдет три цикла Приветствия Солнцу из йоги.

Желудок должен быть пустым. После плотного приема пищи должно пройти 2—3 часа. После легкого перекуса подождите 40 минут перед тем, как медитировать. На голодный желудок проще достигается ясность ума, но морить себя голодом, конечно, не нужно. Опять же с утра, пока аппетит еще не проснулся, а с последнего приема пищи прошло восемь часов – хороший момент для медитации.

Переведите телефон в бесшумный режим, чтобы ничто не отвлекало вас от практики. Попросите близких не тревожить вас, попробуйте также договориться с домашними животными, чтобы оставили вас в покое на несколько минут.

Сделайте пару минут дыхательные упражнения перед практикой, если вы знаете какие-либо. Это поможет прояснить сознание и взбодриться.

Наденьте свободную одежду, снимите аксессуары и украшения. Дыхание должно быть свободным, ничего не должно сдавливать тело в области живота груди.

Вывод

Понять, что такое медитация и как этому научиться можно только на своем опыте. Никакие книги и статьи не смогут показать это удивительное чувство легкости и освобождения, которое приносит медитация. Не бойтесь пробовать, не бойтесь, что вы медитируете неправильно. Главное – начать, а с опытом вы научитесь этому великому искусству